음식할때 조미료 사용량은 어느정도가 좋은가요?

2인용 음식을 조리할때 조미료는 보통 어느정도 첨가해서 조리해야 되나요? 너무 많이 넣으면 맛은 좋지만 건강에 안좋다고해서 적정량을 음식 조리할때 사용하려고 합니다.