안녕하세요^^
족저근막염으로 고생하고 계시군요..ㅠ
제가 직접 족저근막염 걸려 본 적은 없지만 물리치료사로 치료는 자주 해봐서 경험 해 본것을 알려드립니다.
우선 아침에 주무시고 일어나시면 더 아프실텐데 아침에 일어나시기 전에
아킬레스건 쪽을 충분히 스트레칭 해주시면 좋습니다. 물론 일과 중 언제든지 아킬레스건과 종아리 뒤쪽 근육을 충분히 스트레칭 해주세요~!
발바닥도 같이 마사지 해주면 좋지만 셀프로 하기에는 힘든 부분이 있어서 한가지 방법 알려드리겠습니다.
차가운 캔 음료를 이용합니다.
캔음료는 바닥에 두고 앉은 자세에서 캔을 발바닥으로 밟은 후에 어느 정도 압력을 준 후 앞뒤로 문질러 줍니다.
긴 캔 말고 짧은 캔으로 하시는게 나으실 거예요~
자주 자주 시간나실 때 마다 해주시면 좋습니다.
해 보시고 증상 완화가 있다면 채택 부탁드립니다~^^
