다이어트에 좋은 식단을 어떻게 짤 수 있나요?

Question

다이어트를 시작하려고 합니다.

영양분을 골고루 섭취하면서 다이어트를 할 수 있나요?

건강하게 다이어트를 하고 싶습니다.

영양적으로 훌륭한 식단의 예시가 궁금합니다.

또 영양제를 먹는 것이 도움이 될까요? 일반적인 식품에서 섭취하기 힘든 영양소를 보충하는 방법에 대해서도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

다이어트를 위한 식단으로 닭가슴살 샐러드나 키토김밥을 이용하기보다는

평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.

다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로

현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

다이어트 식단

1일차 식단

아침식사

잡곡밥, 시래기된장국, 참치양상추샐럿, 깻잎김치

점심식사

각종야채와김치를 다져넣은 오믈라이스와 과일

저녁식사

현미밥, 돼지고기된장구이, 콩나물국, 파래무침

2일차식단

아침식사

잡곡밥, 재첩국, 두부톳나물, 브로콜리숙회

점심식사

계란, 감자, 당근을 삶아 다지거나 으깬 요거트드레싱샐럿

저녁식사

현미밥, 고등어구이, 상추쌈, 미역국

감자와 계란, 당근, 오이 샐러드

참치야채샐럿과 바게트

치즈옥수수야채계란찜

잡곡밥멸치덮밥

뼈없는 삼치구이와 현미밥과 콩나물국

야채계란말이와 잡곡밥과 사과

이런 식의 식단을 구성 하시면 됩니다.