스포츠·운동
달리기와 걷기가 어는정도 시간을 해야 효과가 큰지 궁금합니다
달리기는 얼마정도에 시간을 해야 효과가 가장 큰가요?
걷기는 얼마정도에 시간을해야 효과가 가장큰가요?
논문이나 연구결과를 예를들어 답변 부탁드립니다
7개의 답변이 있어요!
질문자님께서 달리기는 얼마정도에 시간을 해야 효과가 가장 큰가요? 걷기는 얼마정도에 시간을해야 효과가 가장큰가요? 하고 질문하셨습니다. 미국 로렌스 버클리 국립연구소의 연구결과를 알려드리겠습니다. 규칙적인 운동으로 달리기를 하는 사람 33,000명과 걷는 사람 15,000명을 대상으로 6년동안 관찰하며 운동효과를 비교했다고 합니다.
달리기를 한 사람들의 운동효과는 다음과 같습니다. 고혈압은 4.2% 감소, 고콜레스테롤은 4.3% 감소, 당뇨병은 12.1% 감소, 심혈관 질환ㅇ이 4.5% 감소했다고 합니다.
걷기를 한 사람들의 운동효과는 다음과 같습니다. 고혈압은 7.2% 감소, 고콜레스테롤은 7% 감소, 당뇨병은 12.3% 감소, 심혈관 질환이 9.3% 로 발병 위험이 낮아졌다고 합니다. 이 자료에 의하면 운동강도가 더 높은 달리기가 효과가 더 좋을 줄 알았는데, 연구결과는 걷기가 더 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
안녕하세요
달리기 효과에 대한 연구는 미국 아이오와 주립대학교 연구팀이 분석한 결과로 걷기, 자전거 타기, 달리기 중
달리기 하루 1시간 운동 할 경우 최대 7시간 수명 연장 효과를 볼 수 있고 일주일에 4시간은 달려야 개선 효과를
볼 수 있다고 합니다. 그리고 참가자 대부분 장수 하기도 하는데 이들은 적정 체중을 유지하기 위해 노력하고
금연과 절주를 유지한다고 합니다. 걷기 운동은 미국 하버드 연구팀 분석에 따르면 하루 6,000 ~ 7,500 보
이내의 걷기 운동도 충분한 효과를 걷을 수 있으며 시간으로 하루 40분 빠르고 큰 보폭으로 걷기 운동 해도
효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 달리기나 걷기 운동은 바른 자세가 중요하다고 합니다.
걷기는 조금 빠른 걸음으로 40분 이상 해야 효과가 나타나기 시작한다고 알고 있고,
런닝은 최소 30분은 해야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.
개인 몸 상태에 따라 다르겠지만 최소 30분 이상은 운동을 해야 하는 것으로 알고 있습니다.
일반적으로 달리기와 걷기의 경우 30분 이상정도 해야 체내의 지방이 타기 시작하면서 체중 감소가 일어 난다고 합니다.
그리고 저칼로리 식이 요법과 병행하면 더욱 요과 좋겠습니다.
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.달리기와 걷기를 효과를 얻기위해서는 기본 40분이상하시면 그때부터 지방이 탄다고 의사분들이 방송에서 여러번 이야기했습니다.또한 살을빼고싶다면 먹는것이 중요합니다.
연구 결과에 의하면 뱃살을 빼는 것은 달래기보다 걷기 운동이 더 효과가 좋다고 나오는데요 그냥 걷는게 아니라 시속 6km 발 보폭은 넓게 그래서 30분 정도 걸었을 때 땀이 흠뻑 흘러야 됩니다
안녕하세요. 조용한 귀뚜라미입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.걷기 나 달리기를 할 때 최소한 30분 이상 해줘야 효과를 볼 수 있습니다. 그때 이후부터 체지방이 보내 드리기 시작하거든요. 운동하실때 30분 이상 해 주시는 걸 추천 드립니다