안녕하세요 운동 2년차 3대 400 헬린이 입니다.
바디프로필을 준비하시는 거라면 어느정도의 피지컬은 만들어졌다고 생각합니다.
어쩌면 저보다 더 훌륭한 운동능력을 가지고 있을지도 모르겠습니다.
전 다른 부위 보다 삼두, 이두 쪽은 자신이 있는데, 저는 올리피아 피지커 안드레이의 팔운동 루틴을 따라하고 있습니다.
충분히 몸을 풀어주고,
1. 케이블 푸쉬 다운 4set 12~15
2. 슈퍼세트로
라잉 트라이셉스 익스텐션
클로즈 그립 프레스 4set 10~12
3. 싱글암 케이블 푸쉬 다운 4set 10 ~12
4. 덤벨컬 3set 12 ~15 가볍게 자극위주
5.케이블컬 3set 12 ~15
6. 컨센트레이션 컬 3set 10~12
팔만 운동하기 위한 루틴으로 이정도로 하신다면 엄청난 펌핑감을 느끼실수 있을겁니다.
자세나 루틴에 대해 조금 더 보고 싶다면 andrei의 유튜브 Road to Olympia Ep3: Arm Day After My Injury 이편을 참고 하였습니다.
영어가 어려우시다면 한글로 안드레이의 팔운동 루틴 치면 다양한 자료가 나옵니다!
아무쪼록 좋은 바디프로필 찍으셨음 좋겠습니다. 화이팅!
