근력운동 전 후 단백질 섭취는 언제가 좋을까요 ??

안녕하세요 요즘 근력 운동을 하며 단백질 섭취는 언제가 효율적인지에 대해 궁금해서요 운동 전이 좋은지 후가 좋은지 아니면 전 후 다 섭취해야할까요 ??