단기간에 어깨 넓어지는 운동은 뭐가 있나요?

Question

한달정도 열심히해서 엄청난 변화는 아니지만

운동한 티 날정도만이라도 결과를 얻고싶습니다.

집에서 어깨 넓어지는 운동 어떤게 있을까요?

Answer 1

집에서 어깨가 넓어지는 운동이라고 한다면 팔굽혀펴기 만한게 없습니다.

비교적 집안의 좁은 공간에서도 할 수 있는 운동이고 1주일 정도만 해도 어깨가 벌어진게 느껴집니다.

Answer 2

제가 재미도있고 실질적으로 본사례는 클라이밍입니다. 직업상 학생들을 많이보는데요 클라임을 주2회한 아이들 어깨와 그팔근육까지 진짜 이뿌게 넓어지고근육이 잡히더라구요 강추입니다

Answer 3

집에서 어깨 넓어지는 운동이라면 일단 덤벨을 두개 구매하셔서 집에서 사레레를 하시거나 덤벨 숄더 프레스, 벤트오버 레이즈같은 어깨 운동에 팔굽혀펴기를 추천드리고 싶습니다. 

Answer 4

어깨운동은 바벨 프레스나 덤벨 프레스 인데

집에서 하신다면 물병 같은것을 양손에 잡으시고 팔을 위로

올리시면 됩니다

물구나무서서 할수도 있어요

Answer 5

단기간에 어깨를 넓히려면 측면 삼각근과 등(광배근)을 동시에 강화하여 프레임을 키워야 합니다. 사이드 레터럴 레이즈, 풀업/친업, 밀리터리 프레스가 핵심이며, 덤벨이나 케이블을 활용해 지속적인 자극을 주는 것이 효과적입니다