앉아서 발 뒤꿈치 들기 운동이 당뇨에 좋은 운동인가요?
서서 발 뒤꿈치 들기 운동을 100회, 앉아서 발 뒤꿈치 들기 운동을 200회 매일 운동합니다. 앉아서 발 뒤꿈치 들기 운동이 당뇨에 좋은 운동인가요? 좋다면 하루에 몇 회 운동하는 것이 좋나요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
당뇨에 도움이 되는 운동은 말씀하신 근력운동보다는 유산소운동이라 볼 수 있습니다. 가벼운 달리기나 수영, 사이클 등의 운동이 해당합니다. 땀이 날 정도의 강도로 30분 정도는 시행하셔야 하겠고 주 3회 이상 시행하셔야 합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
앉아서 발 뒤꿈치 들기 운동은 종아리 근육을 강화하고 발목 관절의 가동성을 높이는 데 도움이 되는 운동입니다. 이 운동은 당뇨병 환자에게 특히 유용할 수 있습니다. 당뇨병은 신경 손상과 혈액 순환 저하로 인해 발과 다리에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.
앉아서 발 뒤꿈치 들기 운동은 혈액 순환을 개선하고 발과 다리의 감각을 유지하는 데 도움을 줍니다. 다만, 개인의 건강 상태와 체력 수준에 따라 적절한 운동량은 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루에 2-3세트, 각 세트당 10-15회 정도 수행하는 것이 권장됩니다.
하지만 당뇨병 환자라면 운동 전에 의사나 운동 전문가와 상담하여 적절한 운동 강도와 횟수를 결정하는 것이 좋습니다. 또한 운동 중 발에 상처나 물집이 생기지 않도록 주의해야 하며, 운동 전후로 발을 점검하는 것이 중요합니다.
앉아서 발 뒤꿈치 들기 운동과 함께 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것도 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈당 조절, 체중 관리, 합병증 예방 등에 많은 이점을 제공합니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
발 뒤꿈치 들기 운동이 당뇨에 특히 좋을지는 잘 모르겠습니다. 일반적으로 적절한 유산소 운동과, 근육을 만드는 것이 혈당조절에 중요하다고 합니다. 자신이 할 수 있는 강도로, 적당히 힘든정도의 운동이 효과적이라고 합니다.
다만,, 보통 큰 근육을 단련시키는게 (허벅지 등) 효율적이기는 합니다.. 관절부위의 근육운동은 효율적이지는 않을 것 같네요.
오히려 관절건강에 효율적이라고 생각되네요
