젊은 시절 부터 골다공증을 예방하기 위한 생활 습관은 무엇이 있을까요?

Question

안녕하세요

골다공증은 주로 중장년층의 질환으로 알려져 있지만 젊은 시절부터 뼈 건강을 위한 노력을 기울여야 하는데요 젊은 시절 부터 골다공증을 예방하기 위한 생활 습관은 무엇이 있을까요?

Answer 1

젊은 시절부터 골다공증을 예방해두면 아주 좋죠.

골다공증 예방법으로는 칼슘을 섭취하고, 비타민D가 부족하지 않게 영양제나 음식을 섭취하는 것.

유산소 운동과 근력운동을 꾸준히 병행할 것.

과자나, 인스턴트 음식은 되도록 멀리하고 건강한 음식을 섭취할 것.

탄산음료는 절대적으로 멀리할 것.

이런 것들이 있을 것 같습니다.

젊을 때부터 꾸준하게 노력하시면 나이가 들어서도 뼈가 튼튼할 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 일단, 계단을 내려갈 때 빠르게 내려가면 관절이 나갈 수도 있구요.

매일 1200mg 정도 칼슘을 섭취하시고, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D를 섭취하셔야 합니다. 보통 

유제품, 견과류, 해조류, 콩류, 그리고 등푸른 생선이 그러한 성분이 함유되어 있습니다.

Answer 3

마그네슘과 비타민D도 잘 챙겨드셔야 하고 꾸준히 유산소 운동과 근력운동 병행하면서 생활해요. 그리고 자기에게 맞는 운동 강도로 하셔야 해요. 절대 무리하면 안 되어요. 관절 망가지면 회복하기 힘들어요. 콜라겐, 비타민c도 잘 챙겨드세요.

나쁜 인스턴트 가공 식품 안 드시면 더 건강하게 젊었을 때부터 노년까지 건강한 삶 얻으실거에요. 화이팅이요. 우리 아프지 말아요.

Answer 4

안녕하세요. 언제나 당신편입니다.

골다공증은 주로 중장년층의 질환으로 알려져 있지만 젊은 시절부터 뼈 건강을 위한 노력을 기울여야 하지요. 젊은 시절 부터 골다공증을 예방하기 위한 생활 습관이 무엇인지 궁금하시구요. 우유와 칼슘이 있는 음식 자주 섭취하기 탄산 음료수 자제하기 무릎, 관절 무리해서 사용하지 않고 운동전 미리 스트레칭하기입니다