야간근무 교대근무 하시는 분들 밤새고 잠 어떻게 주무시나요?

Question

교대근무 하는 직업이나 밤 새는 일이 많은데

남이 추천하는 방법을 다 해봐도 야간근무 끝나고 잠을 3시간밖에 못 자요 그리고 또 야간근무 출근해야 하고요 혹시나 꿀팁 같은게 있을까요?

Answer 1

사실 야근 근무 처럼 밤과 낮을 바꿔서 사는 것 만큼 피곤 한 것이 없습니다. 남들처럼 그냥 아침에 일어 나서 출근 하고 밤에 자는 것이 가장 좋지요. 다만, 어쩔 수 없이 교대 근무, 야간 근무를 해야 한다면 근무 후에 잠을 청할 떄 암막 커튼과 같이 주변 환경을 최대한 어둡게 하고 자는 것이 중요 합니다. 그리고 수면 전 5-6시간 전부터는 절대 커피를 마시지 않는 것도 중요 합니다.

Answer 2

음 어디까지 시도를 해보셨는지는 모르겠지만, 제가 야간 교대근무를 하면서 잠들기 가장 힘들었던 요인은 크게 두 가지였어요. 아무래도 퇴근 후 밖이 밝아서 빛 때문에 자기 어렵다는 것과 밖에서 들리는 일상 소음들이 거슬린다는 점이었는데요.

​저는 암막커튼을 쳐서 방안을 아주 어둡게 만들고, 휴대폰으로 OTT나 유튜브를 틀어놓거나 감성힙합 같은 음악을 들으면서 잠을 청했을 때 꽤 효과가 있었던 것 같아요.

Answer 3

3교대 근무인지요?

잠은 어떻게든 패턴에 맞춰서 자야합니다

잠을 계속 못자면 번아웃이 올수 있으니 패턴을 만들어서 잘수있도록 유도 해보시기 바랍니다

Answer 4

반신욕하고 자거나 책을 읽다가 잠들면 몸이 좀 편한 상태에서 자게 되더라구요

아니면 카페인 섭취를 줄여보거나 암막 커튼, 수면 안대를 활용해보세요