근력운동을 하면 왜 녹는 느낌이 나는건가요?

Question

안녕하세요

헬스하러가서 근력운동을 하면 셋트수가 올라감에 따라 해당부위가 타들어가거나 녹는느낌이 나면서 굉장히 고통스러운데 왜그런가요?

Answer 1

근력운동을 함녀서 녹는 느낌이나 타는 느낌은 주로 생리적 반응에 의해서 발생하는데요. 근력운동을 하는 동안에 근육은 에너지를 공급받아서 당분을 빠르게 사용하게 되는데요. 이 과정에서 산소가 충분하지 않게 되면 무산소 대사 과정을 통해서 에너지를 생성하게 되는 겁니다. 이때 젖산이라는 부산물이 생기게 되는 것이고, 젖산이 축적되면 근육 내 pH가 떨어져 산성이 되면서 타는 듯한 느낌이 유발되는 것이지요.

그리고 반복적인 운동 세트와 고강도의 운동은 근육 섬유를 피로하게 만들고 피로해진 근육은 더 이상 효율적으로 수축할 수 없게 되는 것이고 이는 근육의 긴장과 통증을 유발하게 되는 것입니다. 이로 인해 근육이 녹는 듯한 느낌이 드는 것입니다. 강도 높은 근력운동이 근육 섬유에 미세한 손상을 일으키게 되는 것인데요. 이러한 손상이 근육을 재건하고 강화하는데 필수적이지만 운동 중에는 통증과 불편함이 유발될 수 있습니다.

근육이 재거되면서 염증 반응이 일어나고 이는 불편함과 타는 듯한 느낌이 동반되게 되는 것입니다. 운동 중에는 근육에 필요한 산소와 영양소를 공급하기 위해 혈류가 증가하는 것인데요. 이 과정에서 근육이 뜨거워지고 이는 녹는 듯한 느낌으로 이어지기도 합니다. 고강도 운동이 신경계에 영향을 미치게 되고 통증 수용체를 자극할 수 있는데요. 이는 근육의 긴장과 피로가 통증으로 인식되는 원인이 되기도 하는 것입니다. 근력운동 중에 느끼는 녹는 듯한 느낌은 젖산 축적, 근육 피로, 미세 손상, 혈류 증가 및 신경계 반응 등 다양한 요인에 의해 발생하는 겁니다. 이러한 느낌은 근육이 더 강해지고 적응하는 과정에서 자연스럽게 발생하는 현상인 것이고요. 하지만 통증이 지나치게 심하거나 부상을 의심할 수 있는 경우에는 운동을 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 중요하겠습니다.

Answer 2

원래 근력 운동 자체가 해당 운동 부위의 그육에 상처를 입히고, 그 상처가 회복되며 단단해지는 걸 반복하는 것이기 떄문입니다.

결국 근육 세포가 회복이 될 수 있을 정도로 손상을 입는 것이라 그런 느낌이 들 수 있습니다.