거북목이 안되려면 어떻게 하나요?

책상에 오래 앉아있고 컴퓨터를 오래하는 직업이다보니 어깨가 굽고 팔 다리는 가늘어지면서 목은 앞으로 쭉 땅겨지는 느낌입니다. 어찌할까요?