숙면을 할 수 있는 꿀팁이 있나요???
요즘 하루에 3,4 시간을 수면을 취하고 있는데
조금 더 숙면을 할 수 있는 꿀팁이 없는지가
궁금합니다 알려주시면 감사하겟습니다.
안녕하세요. 비장한집게벌레151입니다.
시간이 없어서 그런거면 취침시 1시간30분 단위로 끊어서 자는게 좋습니다. 3시간만 자거나 4시간 30분만 자거나 이헌식으로요
잠을 적게 자도 수면의 질이 굉장히 중요합니다!
잠을 자기 전에 정말 잠을 잘 자려면 숨을 천천히 들이마시고 끝까지 들이키면 3초 정도 꾹 참다가
천천히 숨을 내벹어 보세요. 그렇게 수 회 반복하면 수면에 빨리 들 수 있으며 질 높은 수면을 할 수 있습니다.
4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참은 다음 8초 동안 숨을 내쉰다.
저는 저렇게 칼같이 유지하기 빡세서 대강하는데도 효과가 좋네용!
"4-7-8 호흡법은 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 부교감 신경계를 자극하여 작동하는 것으로 여겨집니다. 깊고 천천히 숨을 쉬면 부교감 신경계가 활성화되어 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 평온함과 이완감을 촉진합니다. 이것은 우리가 더 쉽게 잠들고 더 나은 품질의 수면을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 4-7-8 호흡법은 정신을 가다듬는 생각을 맑게 하고 정신적 이완을 촉진하여 불안이나 스트레스로 인해 잠들기가 어려운 사람들에게 도움이 될 수 있습니다."
안녕하세요. 똘똘한돌꿩231입니다.
저도 2년정도 불면증을 달고 살았는데요
자기전에 물을 한컵정도 마시고
눈을감고 마음과 생각을 릴렉스 하는 느낌으로 숨을 길게
쉬고 크게 들이마시니까 요즘은 잘 자는거 같아요
안녕하세요. 선한유목민입니다.
개인적인 꿀팁으로는 푸쉬업(팔굽혀펴기), 윗몸일으키기, 스트레칭 등을 하여 몸에 피로함을 더하면 숙면을 취하게 됩니다. 이외에도 백색소음 혹은 음악듣기, 술/담배 자제하기, 카페인 음료 섭취 자제하기, 블루라이트 기기(스마트폰, 노트북, 테블릿) 자제하기 등이 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 바람을 지배하는자입니다.
주무시기직전에 휴대폰을 보거나 일을하는등 뇌가 활동하고 일하게만드는걸 줄이셔야해요 그래야 좀더 일찍 잠자리에 들고 뇌도 숙면을취하게됩니다
