콜레스테롤 ldl 어떻게 낮추나요

Question

제가 올해 건강검진인데 ldl이 정상치인데 높고 hdl도 정상이긴한데 낮았습니다

더 안좋아지기전에 관리하려 하는데 런닝도 자주하고

식습관 개선도 도움이 되나요?

신성현 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.고지혈증을 관리하기 위한 생활습관과 식이요법은 매우 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 규칙을 준수하는 것이 도움이 됩니다.포화지방산 섭취 줄이기: 소고기, 돼지고기 등에서 눈에 보이는 기름을 잘라내고 살코기만 섭취하며, 닭고기는 껍질을 제거한 후 드십시오. 고지혈증 관리를 위해 설렁탕, 곰탕, 갈비탕 등을 자주 먹지 않도록 합니다.콜레스테롤 섭취 줄이기: 곱창전골, 내장탕을 피하고, 계란은 흰자만 섭취하세요. 생선 알과 내장(젓갈)은 먹지 않도록 하며, 장어, 오징어, 새우, 굴 등의 해산물을 자주 먹지 않도록 합니다.정상체중 유지: 식사를 규칙적으로 하고 과식하지 않으며, 정기적인 운동을 통해 체중을 유지하세요. 음식을 싱겁게 드시고 천천히 씹어 드십시오. 작은 그릇에 먹을 양만큼 덜어 드세요.섬유소 섭취 늘리기: 잡곡밥(콩, 보리, 현미 등)을 주로 드시고 국, 찌개에 건더기를 많이 넣어 드세요. 식사 때마다 나물, 쌈 등의 채소를 섭취하며, 해조류와 과일도 적당량 섭취하세요.단 간식 섭취 줄이기: 사탕, 꿀, 초콜릿, 아이스크림 등 단 간식을 피하십시오.고지혈증을 관리하는 데 운동 또한 매우 중요합니다. 정기적인 운동은 중성지방을 감소시키고 HDL-콜레스테롤을 증가시키며, 심폐 기능을 향상시켜 환자의 삶의 질을 향상시킵니다. 또한, 비만과 관련된 질병 위험도를 감소시키는 역할을 합니다.운동요법의 핵심 목표는 다음과 같습니다:운동 형태: 유산소 운동(속보, 자전거, 수영, 등산 등)을 선택합니다.운동 강도: 최대 능력의 40 ~ 70% 정도의 강도로 운동합니다.운동 빈도: 1 ~ 2회/일로 규칙적으로 운동합니다.운동 시간: 하루에 40 ~ 60분 정도의 운동을 합니다.최소 칼로리 소비량: 주당 최소 1000 ~ 1200 칼로리 정도의 운동을 통해 칼로리를 소비합니다.이러한 생활습관과 운동을 통해 고지혈증을 관리하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 답변이 도움이 되었다면 추천과, 좋아요 부탁드립니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

식습관 개선과 운동을 꾸준히 해주는 것이 수치를 개선하는 것에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 지방과 탄수화물 섭취를 줄여주고 종류와 무관하게 꾸준히 운동을 해주시길 바랍니다.

채홍석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.체중감량을 하시는 방향으로 생활습관을 개선하시면 고지혈증은 대부분 호전이 됩니다우유 계란 기름기 많은 고기 단순당을 조심하시구요추천 좋아요 부탁드립니다.

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