헬스 등 근육, 가슴근육이 안 크는거같아요

Question

제가 고1인데 헬스는 몸 커지고 싶어서 하는거에요 근데 제가 운동을 처음한것도 아니고 중1때부터 하루에 팔굽 240개정도 진짜 자주 했었고 자세도 제대로 한것 같은데 몸이 그렇지가 않아요 팔 크기가 작은것도 아니고 과체중도 아닌데 약간 가슴이 쳐지고 가슴 안쪽이 비여서 뼈밖에 안보이니까 진짜 콤플렉스고 몸이 말라보이더라고요.. 가슴 안쪽은 어떻게 해도 채울수 없는건가요? 그리고 왜 가슴이 여우증인사람처럼 쳐진건가요? 윗가슴이 없어서 그런걸까요? 그리고 가슴운동할 때 어깨에 자극이 가서 어깨가 먼저 털리던데 정상인건가요? 요즘은 헬스장가서 기구로 하고 있습니다 그리고 등도 자극이 잘 안오는것 같아요 특히 렛풀다운..

Answer 1

먼저, 근육은 쉽게 커지지 않아요. 허벅지나 삼두, 이두 같은 경우는 비교적 쉽게 커지지만 그렇지 않은 근육들도 많죠. 예를 들면 복근이나 가슴근육처럼요.

가슴육도 분리돼있어요. 나눠서 자극을 주는 게 좋고 단순히 횟수가 많다고 근육이 커지는 건 또 아니니까요.

근육을 키우는거랑 신체능력을 향상시키는건 다른 개념입니다. 유튜브만 검색해도 무궁무진하게 자료들이 많으니 참고하시면 굳이 PT없이도 충분할거 같아요 ㅎㅎㅎ

Answer 2

일단 자세가 해당부외가 가장 자극을 받을수 있는 상황인지 보시는것이 좋습니다. 자극의 끝지점까지 자극이 전달되도록 하는 것이 좋즙니다. 그리고 운동이 끝나면 단백질 보중을 위해 닭가슴살 같은 음식을 먹어보시는 것이 도움이 됩니다. 휴시글 충분히 취해주시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요.

운동은 자세를 바르게 잡고 원하는 부위에 집중해서 자극을 주실수 있는 상황이 되도록 해야됩니다.

팔굽혀펴기 240개를 하신다는게 신체적 능력이 나쁘시다고 생각되진 않지만 FM자세를 취한 상태에서 하신건지 반동은 없으셨는지 등등 여러 요인이 있을거라고 생각됩니다.

원하시는 부분에 자극을 주기 어려우실때는 PT를 받으시는게 좋을것 같고 체격이 마른상태에서 근육을 만드시는것보다 몸집을 불려놓고 몸을 만드시는게 좋습니다.