지금 육아중인데 허리랑 등이 아파서요. 어떻게 하면 통증을 완화시킬 수 있을까요?

Question

수유하고 아기 기저귀 갈고 목욕시키고 하다보니까 허리가 많이 아파요. 바닥에 양반다리하고 수유도 했었는데 안 좋다고 해서 지금은 안 해요.

그래도 허리가 아프고 등이 땡겨요 ㅜㅜ

어떤 운동을 하면 좋을까요?

아기가 크면 허리도 자연히 좋아질까요?

Answer 1

안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.

허리근육을 강화시킬수있는 코어운동을 해주셔도 좋으며

통증이 심하다면 물리치료를 받아보시는것도 좋을수있겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.

스트레칭을 자주 해주셔야 합니다.

아기를 케어하다 보면 한 자세를 오랫동안 유지 하고 있는 경우가 많아서, 몸 근육이 굳어지니, 수시로 스트레칭을 해주십시요.

그리고 밤에 반신욕을 하는 것도 도움이 될 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 박상범 육아·아동전문가입니다.

물론 육아과정에서

요통이 오는 것은 어떻게 보면 당연한 일입니다

운동을 추천받고자 하신다면

프랭크를 조금씩 시간을 늘려가시는 것을 추천드립니다

Answer 4

안녕하세요. 성문규 육아·아동전문가입니다.

허리가 아프고 등이 땡기신다고 하신다면

스쿼트나 프랭크 운동을 하시는 것을 추천드리겠습니다

Answer 5

안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.

육아를 하면서 흔히 발생하는 요통과 등결림 증상입니다.

육아를 하다보면 아이를 수시로 안아주기 때문에 생기는 어쩔수 없는 증상입니다.

허리요통은 가급적 척추전만(허리를 C 자 모양으로 만들어주는 것)을 하거나 매킨지 운동을 하면서

스트레칭을 해보세요. 시간이 없겠지만 아이가 자는 시간에 틈틈이 하시면 조금 낳아질 것입니다.

허리통증을 방치하면 디스크탈출이나 협착증 증세가 나타날수 있으니 잠깐잠깐이라도 해보시길 권합니다.

참고하세요.

Answer 6

안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.

아무래도 육아를 지속하시다 보니 허리와 등 통증이 있으신 것 같습니다.

일단은 육아도 중요하지만 본인의 몸도 상당히 중요하기 떄문에

스트레칭도 자주 하시고 꾸준하게 근력운동도 하시는 것이 좋을 것 같습니다.

온몸을 바닥에 붖히고 다리와 등을 때는 운동을 하시면 등과 허리에 좋습니다.

Answer 7

안녕하세요. 박일권 육아·아동전문가입니다.

요가, 필라테스가 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.

아이가 커도 자연적으로 허리가 좋아지지는 않습니다.

무리하지마시고 관리해주셔야 합니다.

Answer 8

안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.

일시적 허리통으로 보여집니다.사실 아이의 무게가 만만치 않아서요;; 온찜질을 해주시고 의도적으로 허리를 펴기위해 노력해주세요