헬스장에서 스쿼트를 할 때 허리를 삐끗했습니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

조금 무거운 무게로 스쿼트를 한 적이 있는데 삐끗하고 한 2 ~3 달 스쿼트는 하지 않고 쉬었습니다.

한동안 통증이 있긴 했지만 다시 괜찮아져서 허리 디스크가 터진 것 같지는 않고 일시적인 디스크 같은데

3달 이후인 최근 다시 하려고 하니 또 삐끗하는 느낌이 나더라구요ㅠ

이전처럼 통증이 계속 되지는 않지만 이 디스크가 만성으로 갈까요?

이걸 디스크로 봐야둬나요? 병원에 가야할까요 아니면 그냥 쉬면 괜찮아질까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

헬스장에서 스쿼트를 하시다가 허리를 삐끗하셨고 지금 상태로만 보았을 때는 허리 디스크라기보다는 허리 주변 근육 및 인대의 손상 및 안정성의 부족으로 인한 통증일 가능성이 높다고 생각됩니다.

디스크라면 보통 엉덩이와 다리로 저림이 내려오고 앉아있을 때 더 아프고 기침 재채기시에 통증이 증가하는게 특징으로 현재 위와 같은 증상이 없다면 근육이나 관절의 문제일 가능성이 높다고 생각됩니다.

일단은 휴식을 취해보시는게 좋을 것으로 생각되며 통증이 완화되시면 부상 재발 방지를 위해 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어근육에 대한 강화운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

허리의 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으니 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 천천히 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 운동으로 인하여 허리 염좌를 의심해 볼 수도 있지만 지속적으로 잦은 손상이나 통증이 발생하신다면 허리디스크 등 요추질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복을 하신다고 하여도 허리 주변 근육이 약해져 있기 때문에 갑작스러운 무리한 운동이나 활동 시 재 손상이 유발될 수도 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 허리 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 재손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말씀하신 증상은 한번의 큰 디스크보다 스쿼트 중 반복된 부담으로 생긴 요추염좌 또는 허리주변 안정성 저하 가능성이 더 큽니다. 물론 완전히 디스크를 배제할순 없지만 현재처럼 일상통증이 거의없다면 가능성은 낮습니다. 이상태를 방치하면 만성 허리통증으로 이이질수 있어 완전 휴식보다는 재활기반 운동교정이 중요합니다. 우선 스쿼트 중량을 낮추고 허리중립자세를 유지해주세요. 통증없이 가능한 범위에서 점진적으로 복귀하는게 안전합니다. 통증이 반복되면 정형외과나 재활의학고에서 동작 평가를 받아보는것을 권장드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

스쿼트를 하다가 문제가 생기는 경우 흔하기로는 근육에 염좌가 생기는 경우입니다.

원래 허리디스크가 있다면 이야기는 다를 수 있겠습니다.

말씀하시는 증상만으로는 허리디스크의 문제라고 단언하기는 어려울 것 같으며

이를 확인하시려면 검사를 해보셔야 할 것 같습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하신 증상이 꼭 디스크라고 단정하기는 어렵고, 허리 염좌와 같은 증상에 의해 나타날 수 있는데요, 증상이 다시 재발하거나 지속되고 있다면 병원에 방문하셔서 진료를 빋아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

말씀하신 양상은 디스크라기보다 요추 염좌나 요추 불안정성 가능성이 더 큽니다.

같은 동작에서 반복 "삐끗"은 코어.고관절 안정성 부족이나 자세 문제로 재발하는 경우가 많습니다.

방치하면 만성 통증으로 갈 수 있으니, 무게 줄이고 자세 교정 + 코어 강화운동부터 다시 시작하세요.

재발 반복.방사통/저림 있으면 병원에서 검사(필요 시 MRI)로 요추 추간판 탈출증 여부 확인이 좋습니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 7

같은 동작에서 반복적으로 삐끗하는 느낌이 난다면 단순 근육 긴장보다 구조적인 문제가 있을 가능성을 생각해야 합니다.

스쿼트 중 허리를 삐끗하는 것은 요추 추간판(디스크)에 순간적으로 과도한 압력이 가해지면서 섬유륜(디스크 외벽)에 미세 손상이 반복되는 경우가 많습니다. 3달 쉬었다가 재시도 시 또 같은 느낌이 난다는 것은 해당 부위가 충분히 회복되지 않은 상태에서 동일한 부하를 받은 것으로 볼 수 있습니다.

만성으로 갈 가능성은 지금 관리를 어떻게 하느냐에 달려 있습니다. 쉬는 것만으로는 재발을 막기 어렵습니다. 디스크 손상은 주변 코어 근육이 충분히 받쳐주지 못할 때 반복되는 경향이 있어, 단순 휴식보다 코어 근력 강화와 자세 교정이 핵심입니다.

병원은 가보시는 것을 권장드립니다. 현재 통증이 심하지 않더라도 MRI로 디스크 상태를 확인해 두면 앞으로의 운동 계획을 더 안전하게 세울 수 있습니다. 정형외과 또는 재활의학과에서 평가받으신 후 스쿼트 복귀는 무게를 대폭 줄이고 자세 점검부터 다시 시작하시는 것이 좋습니다. 가능하다면 전문 트레이너와 함께 스쿼트 폼을 재점검하시길 권장드립니다.