12시간 비행기에서 잘 버티는 방법이요?

12시간 동안 비행기를 타고 이동을 해야하는데요

좁은 좌석에서 12시간 비행기에서 지내는게 쉽지않을거같은데요

어떤 방법으로 버티면 좋을지 알려주세요.