폼롤러는 다리 근육 이완과 회복에 좋아요. 초보자는 부드러운 기본 EVA 폼롤러(예: R4 Body Roller Roll Recovery)를 구매하면 부담 없고, 숙련자는 텍스처 있는 제품을 선택해도 좋아요. 사용 시 다리(종아리·허벅지) 근육 위에 롤러를 두고 천천히 앞뒤로 굴리며, 민감한 지점은 20–30초 멈춰 압박하세요. 롤링은 각 부위 90–120초, 전체 5–15분이 적당하며, 뼈·관절은 피하고 근육만 마사지해야 합니다. 꾸준히 하면 유연성·혈류 개선에 도움이 됩니다.