우선은 감정이 올라올 때 잠시 멈춰 서서 자신의 감정을 인식하고 본인의 상태를 알아차리는 것이 첫걸음입니다.
감정이 행동으로 터져 나오기 전에 심호흡을 몇 번 해 보세요.
코로 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 길게 내쉬면서 마음속으로 숫자를 세어 보세요.
이러면 감정과 행동 사이에 작은 틈을 만들 수 있습니다.
그리고 감정읠 원인을 객관적으로 파강해 보는 것도 중요합니다.
왜 이런 감정이 들었는지, 이 감정을 표현하는 다른 방법은 없을까 잠시 생각해 보는 거죠.
완벽히 통제하기는 어렵겠으나 이런 작은 연습들이 쌓이면 감정에 압도되지 않고 스스로를 다스리는 힘이 점점 커질 겁니다.