안녕하세요. 박준하 약사입니다.
50대 이상이 되면서는 근육량감소가 나타날 수 있으므로, 단백질이 포함된 제품을 드셔주시면 당연히 도움이 될 수 있습니다
다만 평상시에 육류 섭취량이 충분한 분들은 일부러 단백질만 보충하시는 것 보다는,
적당한 근력운동을 추가하시는 것이 더욱 근력유지데 도움이 됩니다
만약 단백질 섭취가 평소에 부족하신 분이라면 따로 프로틴 영양제를 드시는 것도 좋은데,
들어있는것 만으로는 부족하고, 얼마나 들어있는지 함량을 잘 보셔야 합니다
보통 기본적인 근육량을 유지하기 위해서만해도 필요한 단백질의 양은
체중 1kg 당 1g 정도의 단백질 섭취가 필요합니다
내가 체중이 50kg이라면 하루에 50g 정도의 단백질은 드셔주셔야 기본적인 체력 유지가 될 수 있습니다
여기서 단백질 50g은 고기 50g이 아니라, 순수하게 단백질 함량으로 50g을 의미하는 것이며
보통 고기 100g에 단백질은 15~20g 정도 포함되어 있는 편이며 계란 하나에는 6.5g 정도가 포함되어있다고 알려져 있습니다
이런식으로 계산하셔서 적당한 단백질 섭취를 하시는 것이 좋습니다
