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천국의 계단 15분 속도 6으로 효과 어떤가요
천국의 계단 15분 속도 6으로 효과 어떤가요?? 무산소 하고 마무리로 이거하는데 힙업 효과가 있나요?? 아건 유산소 인가요 무산소 인가요
2개의 답변이 있어요!
천국의 계단 15분에 속도6이면 나쁘지않은 운동강도인것같아요 무산소 후 마무리로 하신다니 좋은 선택이라고 봅니다 힙업효과는 어느정도 있을거같은데 계단 오를때 둔근이 많이 사용되거든요 다만 힙업이 주목적이라면 스쿼트나 데드리프트같은 근력운동을 더 추가하시는게 낫다고 생각됩니다 천국의계단은 기본적으로 유산소운동이지만 속도6정도면 약간 무산소성 운동도 섞여있다고 보시면 될듯해요 심박수가 꽤 올라갈테니까요 글고 15분정도면 적당한 시간이라고봅니다.
질문의 답변을 드리자면 천국의 계단 15분이면 효과가 있을것으로 보입니다 저는 10분 하기도 힘든데.. 하다보면 허벅지랑 무릎 안아프신가요? 저는 너무 아프던데 질문자님 정말 그렇게 하면서 늘려가면 힙업은 그냥 될것으로 보입니다.