남자에게 좋다는 아르기닌이 많은 음식은?

남자에게 좋다는 아르기닌을 운동 후 일상생활 음식에서 섭취하려면..

어떤 종류의 음식들을 어떤식으로 조리해서 먹는게 좋을까요?