운동 전.후 좋은 식단 있을가요?

운동 전에는 튼튼한 근육등 벌크업을 하기위해 먹어야 되고

운동 후에도 버기짐을 달래기 위해 먹어야 하는데

운동 전/후로 어떤 식단이 좋을가요?