안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 심각한 수치가 아닙니다. 당화혈색소 6.5% 이상이면 당뇨로 진단합니다.
1. 30대부터 근손실이 오시기 때문에 근육량을 늘리거나 유지하도록 최선을 다합니다. 단백질 보충제보다는 식품으로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 체중당 1.0-1.2g 정도 섭취가 필요합니다. 최소 주 2회 근력운동을 하고 특히 하체와 코어(특히 엉덩이 근육)을 잘 단련하면 근육량 유지 및 노화 방지에도 도움이 많이 됩니다.
2. DASH 식단과 같은 건강식단을 유지합니다.
3. 체중, 키, 활동량을 고려해서 적정 칼로리를 유지합니다.
4. 단순당 섭취는 가급적 피하고, 트랜스 지방은 절대 섭취하지 않고, 포화지방산 섭취는 가능하면 줄이고 불포화지방산(견과류 기준 한줌)을 섭취합니다.
5. 긍정적인 삶의 태도 및 스트레스 관리
