영양제 섭취시기 및 영양제 조합 이렇게 먹어도 될까요??

Question

안녕하세요 운동하면서 섭취하는 영양제가 많아져서 시기 및 조합 확인하려고 합니다!

1. 기상직후: 유산균, 칼슘마그네슘비타민디 복합제제

2. 오전: 비트즙, 아르기닌, 비오틴, 판토텐산, 아연

3. 오후: 오메가3, 밀크시슬, 비타민C

4. 운동전: 아르기닌

현재 섭취 방식이 이런데, 종합비타민 영양제를 여러가지 먹어봤지만 섭취 직후 메스꺼움이 심해 따로 섭취하고 있습니다.

시기가 바뀌면 좋은 영양제 또는 조합을 맞춰야 하는게 있을까요?

이병도 약사 · Accepted Answer

안녕하세요. 이병도 약사입니다.1. 기상직후: 유산균, 아침식후 - 종비2. 오전: 비트즙, 아르기닌, 비오틴, 판토텐산, 아연3. 오후: 오메가3, 밀크시슬, 비타민C4. 운동전: 아르기닌저녁 식후 - 칼슘마그네슘비타민디 복합제제-----------------------------이렇게 드세요

심주영 약사 · Answer

안녕하세요. 심주영 약사입니다.1. 기상직후: 유산균, 칼슘마그네슘비타민디 복합제제2. 오전: 비트즙, 아르기닌, 비오틴, 판토텐산, 아연3. 오후: 오메가3, 밀크시슬, 비타민C4. 운동전: 아르기닌칼슘마그네슘비타민D는 식후에 드셔야합니다. 오전이나 오후 식후로 옮겨드시면 되겠습니다.

김윤기 약사 · Answer

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.기상직후에 복용하시는 칼슘마그네슘비타민디 복합제제의 경우 기상직후보다는 점심 / 저녁 식후에 복용하시는것이 흡수 측면에서 좋습니다. 나머지는 복용하시던대로 복용하셔도 괜찮습니다.

조영지 약사 · Answer

안녕하세요. 조영지 약사입니다.현재 드시는 정도로 드셔도 됩니다. 다만 질문자님이 종합비타민 영양제를 먹었을 때 메스꺼움이 심하다면 마찬가지로 현재 드시는 영양제 조합에서 메스꺼움이 나타난다면 바꾸거나 옮길 필요가 있습니다. 지금 드시는 것들은 한꺼번에 드셔도 되기 때문에 한꺼번에 드시거나 지금과 같이 위장 장애가 나타난다면 나눠드시는 것도 방법이나 정해진 것은 없습니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

김수재 약사 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.1. 공복 : 유산균/아르기닌2. 식후 : 나머지 영양제 한번에유산균은 공복에 먹어야 장까지 잘 정착하고, 아르기닌은 공복에 먹어야 흡수율이 높습니다.나머지 영양제는 공복에 먹으면 속이 불편할 가능성이 높아서 가급적 식사 후에 한번에 드시길 바랍니다.

이세라 약사 · Answer

안녕하세요. 이세라 약사입니다.1. 비오틴의 경우 단독 고함량 복용 시 판토텐산의 흡수를 저해하여 오히려 피부염이나 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 판토텐산 단독 복용 또한 부작용이 빈번하므로, 두 제품을 모두 제외하시고 고함량 비타민B군으로 교체하시는 것이 좋겠습니다.2. 아르기닌 복용 시 과잉 아미노산으로 인한 암모니아 배출로 간손상 유발 가능성이 큽니다. 밀크씨슬만 복용하시는 것이 좋겠습니다.3. 복용하고 계신 영양제가 해외직구제품 또는 인터넷 유통제품이라면, 그 제품에 따라 장기간 복용 시 오히려 불순물이나 중금속으로 인해 간손상 및 신장손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 되도록이면 식약처의 엄격한 규제를 거치는 약국유통제품을 복용하시는 것을 권장드립니다.감사합니다.

송정은 약사 · Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다. 복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다. 나머지 영양제 제품들은 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다. 감사합니다.^^

이기영 약사 · Answer

안녕하세요. 이기영 약사입니다.칼마디 영양제와 오메가3는 식후 복용을 추천드리니 참고하세요.조합은 크게 문제 되지 않습니다. 다만 영양제가 너무 많아서 특별히 간건강-밀크시슬  이나  비오틴, 판토텐산 복용이 필수적이지 않으시면 조금 줄이시는 것을 고려해봐도 좋을 것 같습니다.

이민석 약사 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.종합비타민이 메스껍다면 식사 중간 또는 식후 즉시 물 2컵이상과 같이 드세요.칼마디의 비타민d는 식후에 드셔야하기때문에 기상직후보다는 오후 식후에 드시길 바랍니다.오후 오메가3, 밀크시슬, 비타민c, 칼마디는 모두 식후에 드셔야해요!

이병열 약사 · Answer

안녕하세요. 이병열 약사입니다.비타민D는 지용성이므로 식후에 드셔야 흡수율이 높습니다. 기상직후 드시는 칼마디는 오후 식후로 변경해서 드세요. 종합비타민도 위장장애가 심하기때문에 식후에 드셔야합니다. 아르기닌을 제외한 다른 영양제는 모두 지금 드시는 시간 식후에 드세요.