다리 근육이 별로 없어항상 힘이 없는데 다리 근력키우는 방법은?
나이가 들먼서 다리에 근육도 많이 없이지고 힘도 없어 지는데 다리 근력을 키울수 있는 운동은 어떤게 있을까요?
너무 무리하지 않고 가볍게 할수있는 운동좀 알려주세요?
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
하체를 단련하기 위해서는 평소 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 것이
좋습니다. 비탈길을 오르는 등산도 도움 됩니다. 단, 무릎이 불편한 경우에는 내려오는 것은
피하는 것이 좋다.
나이가 들어감에 따라 특히 다리에서 근육량과 힘의 손실을 경험하는 것이 일반적입니다. 그러나 규칙적인 운동은 이 과정을 늦추고 다리의 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 다리의 힘을 키우는 데 도움이 되도록 가볍게 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
걷기: 걷기는 다리의 힘과 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 저충격 운동입니다. 짧은 거리를 걷는 것부터 시작하여 근력을 키우면서 점차적으로 걷는 시간과 강도를 높입니다.
스쿼트: 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 의자에 앉듯이 엉덩이를 내린 후 제자리로 돌아온다. 몇 번의 반복으로 시작하여 강도가 향상됨에 따라 점차적으로 증가시킵니다.
런지: 런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 단련하는 또 다른 운동입니다. 무릎을 발목 바로 위에 두고 한 발을 앞으로 내딛고 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 엉덩이를 내립니다. 서 있는 자세로 돌아가서 다른 쪽 다리로 반복합니다. 몇 번의 반복으로 시작하여 강도가 향상됨에 따라 점차적으로 증가시킵니다.
다리 올리기: 다리 올리기는 의자에 앉아 할 수 있는 간단한 운동입니다. 한쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 다시 내립니다. 다른 다리로 반복합니다.
카프 레이즈: 카프 레이즈는 종아리 근육을 목표로 하는 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 천천히 발가락 위로 들어 올린 다음 다시 내립니다. 몇 번의 반복으로 시작하여 강도가 향상됨에 따라 점차적으로 증가시킵니다.
가벼운 운동으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 강도와 지속 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 카페매니저입니다.
스쿼트와 런지 이 두가지만 하셔도 하체근력에 충분하시지만 처음엔 힘드실수도 있습니다.
인터넷에 스텝박스 구매하셔서 계단처럼 오르락내리락 하시는거 추천드립니다
