사무실에서도 할 수 있는 스트레칭은 뭐가있을까요?

제가 요즘 컴퓨터앞에 오래 앉아있다보니 허리랑 목이 너무 뻐근한데,

사무실에서도 쉽게 따라할수 있는 스트레칭은 어떤게 있을까요?