스포츠·운동
체력단련을 위한 효율적인 운동루틴이 있을까요?
안녕하세요... 제가 요즘 체력이 너무 떨어진 것 같아서 꾸준히 운동을 하려고 하는데, 헬스장에 다닐 시간은 부족해서 집에서 할 수 있는 효율적인 운동 루틴이 있을까요?ㅠㅠ 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 섞어서, 짧은 시간 안에 최대한의 효과를 볼 수 있는 방법이 있다면 정말 알려주세요... 구체적인 운동 종류와 세트 수, 휴식 시간 등을 포함해서 자세하게 알려주시면 감사하겠습니다... 또, 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴이면 더 좋을 것 같아요... 식단 관리도 함께 병행해야 효과가 더 좋을까요? 식단 관련해서도 간단하게 조언을 해주실 수 있다면 정말 감사하겠습니다... 체력 단련을 위한 효율적인 운동 루틴, 꼭 좀 알려주세요...
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 저도 선생님과 동일한 입장이다보니 정말 공감이 됩니다.
체력적으로 다른 운동은 어렵다보니 뭐가 좋을까 생각하다 러닝을 선택해 5년간 지속하고 있는데
비오는 날이 문제이기 때문에 고민하다 집에서 ‘4분 타바타‘ 운동을 검색해서 따라하니 정말 장난 아니더군요
4분, 10분, 20분등 다양한 동작을 맞춰서 루틴을 짜보시고 식단은 균형에 맞도록 단백질(닭가슴살 맛 별로 요즘 맛있게 판매해요),
식이섬유가 풍부한 음식(야채, 과일<당분이 많이 포함된 과일은 제외>)함께 섭취하시는 것을 추천하며,
추천드리는 것은 아침엔 바나나+케일을 갈아서 먹는 것도 추천합니다!
단 하루 10분이라도 무언가 루틴을 정하여 꾸준히 하신다면 분명 체력이 좋아지실 겁니다 함께 건강합시다!
안녕하세요~
집에서는 스쿼트나 버피, 플랭크 등 전신을 활용한 근력과 유산소 루틴을 20~30분 동안 서킷 형태로 효과적입니다. 그리고 식단 조절도 병행하면 도움이 되므로, 단백질과 채소 위주로 균형 잡힌 식사를 해 보시기 바랍니다.