겨울철에 유독 자고 일어나면 목이 따끔거리는데 목관리 하는방법이 있나요?

겨울철에는 밖에서 외출을 안해도 실내에서 찬공기때문인지 자고 일어나면 목이 따끔거리는 경우가 많은데요

이렇게 실내가 찬 경우에 목이 따끔거리지 않게 목관리 하는방법이 있을까요?