겨울에 집에서 자고일어나면 목이 너무 따가운데 좋은방법 없나요?

제가 기관지가 원래도 예민한데 요즘 건조하고 찬바람도 자면서 많이 들어와서 목이 너무 많이 상했는데 잘때 도움될게 없을까요..?