스쿼트 집에서 시작해보려고 하는데, 횟수는 몇번이 중요할까요.

Question

요즘 건강이 조금 안좋아지면서,

운동이라도 집에서 간단한 유산소와 몇가지를 해보려고 하는데요.

키 : 180cm

체중 : 58~60kg

정도입니다.

허약체질, 병약체질 정도로 생각될정도인데..

대장염, 만성두통, 말초신경질환, 승모근통증, 피부질환, 백혈구증가증 등등..

여러가지 질환을 최근 몇년간 달고 사는데요..

병원 진료를 자주 다녀서 가족도 힘들어하고 저도 힘들지만,

집에서 간단히 운동해보려고 합니다.

하루에

스쿼트 10번 x 3회

팔굽혀펴기 5번 x 3회

윗몸일으키기 10번 x 3회

이렇게 1주일에 3~4일 해보려고 합니다.

이정도로 몇주간 시작해도 괜찮겠죠?

Answer 1

여러 질환이 있으시니까 무리하지 않는선에서 천천히 하시면 될거같은데

일단 처음에 스쿼트 5개씩 2세트 시작하시는걸 추천 드립니다.

그리고 거울을 보면서 하시거나 핸드폰으로 동작을 찍어보시면 좋겠어요

무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하시구요

허리는 곧게 펴고 엉덩이는 의자에 앉듯이 뒤로 빼주시는게 중요하고

그리고 처음엔 깊이 내려가지 마시구 얕게 시작하세요

몸이 적응되면 1주일에 1세트씩 늘려가시면 되는데 너무 욕심내지 마시고 천천히 진행하시는게 좋아요

중간에 어지러움이나 통증이 느껴지면 바로 멈추시구요

운동 전후로 가벼운 스트레칭도 꼭 해주시면 좋겠네요

그리고 운동하시다가 컨디션이 안좋으면 쉬어도 된답니다..!