기초 대사량 늘리는 방법 있을까요?
아무리 운동해도 살이 잘안빠지는데 나이가 들면서 기초대사량이 줄어들어서 그렇다고 주변에서 그러더라고요
기초대사량 늘리는 방법이나 노하우 있을까요?
기초 대사율(BMR)은 신체가 호흡 및 소화와 같은 중요한 기능을 유지하기 위해 휴식 중에 연소하는 에너지의 양입니다.
잠재적으로 BMR을 높이는 몇 가지 방법이 있습니다.
운동: 규칙적인 신체 활동은 근육량을 증가시켜 BMR을 높일 수 있습니다.
식단: 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 체내에서 탄수화물이나 지방보다 단백질을 처리하고 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로
BMR을 높일 수 있습니다.
온도: 추위에 노출되면 신체가 따뜻하게 유지하기 위해 BMR이 약간 증가할 수 있습니다.
갑상선 호르몬: 갑상선 호르몬은 BMR을 조절하는 데 중요한 역할을 하며 갑상선 기능이 저하되면 BMR이 낮아질 수 있습니다.
갑상선 문제가 의심되는 경우 의사와 상담하고 적절한 약물을 복용하면 BMR을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인: 카페인을 섭취하면 짧은 시간 동안 BMR을 약간 높일 수 있습니다.
이러한 방법이 BMR을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 중요한 변화를 가져오지는 않으며 최상의 결과를 위해 항상 건강한 식단 및
규칙적인 운동과 병행해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 당찬바위새40입니다. 기초 대사량을 늘리려면 근육량을 늘리는것이 가장 효과적이라고 생각합니다. 근육량을 늘리게 되면 자연히 기초 대사량도 올라가게 됩니다. ^^
안녕하세요. 재빠른멧토끼101입니다.
기초대사량을 늘리는 방법은 여러가지가 있습니다.
운동을 하신다고 하셨는데 근육을 늘려서 기초대사량을 늘리는방법도 있고, 정신적으로 책을 읽는다던가 문제풀이(꼭 학생들이 공부하는 문제풀이가 아니더라도) 같은 정신적인 활동도 기초대사량을 늘리는데 효과가 있습니다.
안녕하세요. 하늘하늘하늘나는하늘다람쥐입니다.
기초대사량을 늘릴려면 근육이 많아야 하고 근육이 많을려면 운동을해야 합니다.
결국 운동 열심히 하세요..