혈관질환에 도움이 되는 음식, 주의해야하는 음식은 무엇인가요?
뇌줄중, 뇌경색, 뇌출혈 등 혈관질환에 도움이 되는 음식이나 조심해야하는 음식은 무엇인가요?
추가로 위와 관련된 합병증은 어떤 것들이 있을까요?(합병증과 관련된 주의해야할 것들..)
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.대사증후군과 함께 현대인들에게 중요한 문제로 혈관 질환들이 뽑히고 있습니다. 뇌경색 , 심근경색, 협심증 들은 혈관의 문제 들로 발생 하지요. 혈관이 좁아지는 질환 중 대표적인 것이 동맥 경화증 입니다. 지방이 포함된 음식을 너무 많이 먹으면 혈액 중에 콜레스테롤이 많아져 동맥 혈관의 안쪽 벽에 쌓여서 혈관이 좁아지거나 막히므로 병이 생깁니다. 이것이 바로 주로 혈관에 기름기가 많이 쌓여서 혈관이 좁아지고 막히는 병 입니다.
우선 동맥 경화증을 예방하기 위한 식사는 다음과 같습니다.
첫째, 건강체중을 유지할 수 있는 수준으로 식사량을 조절해야 합니다.체중과다인 경우에는 체중 감량을, 정상체중인 경우 체중을 적정 수준으로 유지하기 위한 식사관리가 필요합니다. 비만인 경우 현재보다 체중을 5~10% 정도 감량하는 것을 1차적 목표로 정하고, 체중조절을 시행해 나가야 합니다.
둘째, 지방섭취량을 조절해야 합니다.
셋째, 콜레스테롤이 많은 음식을 주의해야 합니다.계란 노른자, 육류의 내장, 생선내장, 오징어, 장어 등은 콜레스테롤이 높은 식품입니다.
넷째, 당질 섭취가 지나치게 많아지지 않도록 주의해야 합니다.당질음식을 많이 먹게 되면 열량섭취가 과다해져 체중증가의 원인이 될 수 있고, 혈액 내 중성지방을 높일 수 있습니다. 당질은 설탕, 시럽 등이 많이 함유된 든 음식, 과자류, 밥, 빵, 국수, 감자, 고구마등에 많이 들어 있습니다.
다섯째, 알코올을 제한해야 합니다.알코올은 혈액 내 중성지방 수치를 높이는 원인이 될 뿐 아니라, 일반적으로 안주로 먹는 음식들이 심뇌혈관계 질환의 예방 및 치료에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
여섯째, 채소류를 충분히 먹어야 합니다.채소에는 비타민, 무기질 및 각종 생리활성물질이 풍부한데, 이러한 성분들이 항산화효과를 발휘하여 심뇌혈관계 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
이상지질혈증 관리를 위한 운동 또한 중요 합니다.
이상지질혈증 환자에서 운동처방은 근력운동보다는 유산소 운동으로 칼로리 소비량을 늘리도록 권하지만 장기적으로 유산소 운동과 근력운동을 병행했을 때 이상지질혈증 개선에 더 좋은 변화를 기대할 수 있습니다.
근력운동은 체내 근육량을 증가시켜 기초대사량을 향상시키기 때문에 이상지질혈증 개선에 장기적인 효과를 가져올 수 있으며, 관절이 건강해져 동일한 시간 운동을 하더라도 더 안전하게 강도 높은 운동을 할 수 있어 동 시간 칼로리 소비를 높일 수 있는 장점이 있습니다. 이와 같은 근력운동은 상체와 몸통, 하체를 골고루 진행하도록 하며 일주일에 3회가 적당합니다.
유산소운동릉 1 주일에 3~5일해주는 것이 좋고 다리를 이용한 대근육 위주의 유산서 운동이 좋습니다.
(과체중이나 관절에 문제가 있다면 진료를 본 후 적절한 치료가 선행되어야 하며, 운동이 가능할 때에는 관절에 안전한 자전거, 수영, 아쿠아로빅과 같은 운동을 선택해야 합니다.)모든 것을 완벽히 지킬 수도 없고 지키는 분도 거의 없을 것 입니다. 그러나 위와 같은 상황을 알아두고 실천해 나간다면 더욱 건강한 삶을 살 수 있을 것 입니다.
뇌졸중과 관련된 합병증은 사람마다 너무나 다릅니다. 뇌는 다양한 기능을 담당하고 있는 만큼 뇌졸중으로 나타나는 후유증도 여러 가지 입니다. 대표적으로 마비 ,연하(삼킴)장애 , 인지기능장애 ,언어장애(실어증, 발음장애)가 있을 수 있고 이것의 정도 역시 사람마다 다릅니다. 필요하다면 재활의학과의 도움을 받는 것이 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.혈관 질환에 대한 관리를 위해서 중요한 것은 도움이 되는 음식을 드시는 것보다는 조심해야 할 음식을 피하는 것이랍니다. 보통 많은 분들이 오해하고 있는 것이 조심해야 할 습관은 관리하지 않으시면서 뭔가를 드시면서 건강을 관리해보시려고 한다는 것이지요.
일단 피해야할 것을 말씀 드리면 과식, 기름진 음식, 너무 단 음식, 짠 음식이랍니다. 대부분의 혈관질환은 비만, 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 관련이 되어 있어서 이런 만성질환이 생기지 않도록 식사 관리가 필요한 것이지요. 그래서 체중 감량을 위한 식사량 조절, 고지혈증 관리를 위해 기름진 음식을 피하는 것, 혈압과 당뇨 조절을 위해 짜지 않고 달지 않은 음식을 드시는 것이 필요하답니다. 또한 음주와 흡연(담배는 기호식품이라서 음식에서 설명을 드린답니다.)은 혈관에 좋지 않기 때문에 드시지 않는 것이 필요합니다.
반대로 앞서 말씀 드린 만성 질환과 혈관질환에 도움이 되는 음식은 야채류, 견과류 등의 음식이랍니다.
무엇보다 건강한 생활습관을 유지하기 위해 특정 음식을 집중적으로 피하시거나, 집중적으로 드시는 일은 삼가셨으면 좋겠습니다. 가장 기본적인 것은 '균형 잡힌 식사'라는 것을 기억하셔서 혈관건강 관리에 힘쓰시면 좋겠습니다.
마지막에 주신 질문을 설명 드리면 뇌출혈, 뇌졸중(뇌경색이랑 같은 말입니다.)은 모두 혈관 질환에 의한 합병증이라고 보시면 됩니다. 뇌출혈, 뇌졸중이 생기면 운동, 언어, 인지 기능등 뇌에 관련된 기능에 이상이 생기는 것이 합병증이고 가장 심한 합병증은 사망이겠지요.
서민석 드림
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