건강관리
진리의 샘
혈관 건강에 도움이 되는 식품에는 어떤 것들 있나요?
식습관이 혈관 건강을 좌우한다고 하는데요. 혈관이 좋지 않으면, 심혈관 질환의 위험이 높아진다고 하는데, 혈관 건강에 도움이 되는 식품이나 음식에는 어떤 것들이 있나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
고등어, 연어, 삼치와 같은 등푸른생선에 오메가3(EPA, DHA)는 중성지방 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제해준답니다. 혈관의 탄력성을 유지하고 혈액의 흐름을 원활하게 해서 동맥경화 예방에도 필수입니다.
보리에 함유된 베타글루칸은 체내 콜레스테롤과 결합해서 배출을 도와줍니다. 게다가 해조류의 알긴상 성분도 혈압 상승을 억제하고 콜레스테롤 흡수를 방해하는 역할을 하게 됩니다.
혈관 내피세포를 보호하는 항산화 식품이 있습니다. 토마토는 항산화제 '라이코펜'이 혈관 노화를 막아주고 염증을 줄여주게 됩니다. 베리류(블루베리)는 안토시아닌 성분이 혈관 내피세포의 기능을 강화해서 혈압 조절에 기여를 해줍니다. 견과류 같은 경우 비타민E, 불포화지방산이 풍부해서 혈관벽 산화 스트레스를 감소시킵니다.
나트륨 배출과 혈압 관리에 좋은 채소류도 있습니다. 시금치, 케일같이 녹황색 채소에 많은 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜서 혈압 안정에 좋답니다. 게다가 마늘의 알리신 성분이 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 도와주고 혈전을 예방하는 효과가 있습니다.
이렇게 식단 관리와 더불어서 규칙적인 유산소성 운동을 병행해주시면 혈관 내피 기능을 살릴 수 있습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
혈관 건강에는 식습관이 매우 중요합니다. 올리브유, 견과류, 아보카도, 연어, 고등어 같은 생선은 불포화지방산이 풍부해 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 염증을 줄여줍니다. 블루베리, 딸기, 사과, 브로콜리, 시금치 등 항산화 성분이 많은 과일과 채소는 혈관 내 산화 스트레스를 감소시키고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 보리 같은 통곡물과 검은콩, 렌틸콩 등의 콩류는 식이섬유가 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 반대로 소금, 튀김, 포화지방의 과다 섭취는 혈관 건강에 좋지 않으므로 줄이는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
혈관에 좋은 영양소로는 오메가-3, 안토시아닌이 대표적입니다.
오메가-3: 고등어, 참치, 연어, 식물성 기름 등
안토시아닌: 가지, 검은콩, 블루베리 등
그 외에 혈관건강을 위해서는
1) 채소, 야채를 많이 먹고, 잡곡밥의 섭취는 도움이 됩니다.
2) 패스트푸드, 붉은 고기 등을 피하고, 가공식품의 섭취를 삼가해야합니다.
감사합니다.
혈관 건강을 지키기 위해서는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 벽의 탄력을 유지하는 영양소가 필수적인데, 특히 불포화 지방산이 풍부한 등푸른생선과 견과류는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 배출하여 혈전 생성을 막아주며, 귀리나 사과에 풍부한 수용성 식이섬유는 당과 지방의 흡수를 지연시켜 혈류의 흐름을 원활하게 돕는 핵심적인 역할을 수행합니다.
또한 강력한 항산화 성분인 라이코펜이 든 토마토와 알리신 성분이 풍부한 마늘은 혈관의 노화를 방지하고 미세 염증을 억제하며, 칼륨이 풍부한 해조류와 채소류는 혈관 압력을 높이는 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 안정적으로 유지해주므로 이러한 식품들을 골고루 섭취하는 식습관은 심혈관 질환 예방을 위한 가장 강력한 보호막이 됩니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
혈관 건강을 위해서는 포화지방과 나트륨이 많은 음식은 줄이고, 항산화 성분과 불포화지방산, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 등푸른 생선, 올리브유와 견과류, 브로콜리,시금치 같은 채소, 블루베리 같은 베리류, 통곡물과 콩류는 혈관 염증을 줄이고 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
균형 잡힌 식사와 함께 꾸준한 운동을 병행하는 것이 심혈관 질환 예방에 더욱 효과적입니다.