안녕하세요. 반오십입니다.
일단 운동을 하신다면 위에 답변하신 분께서 말씀하신 것처럼 1.6~1.9배로 드시는게 적당한거 같습니다
만약 일반적인 분이시라면 1.2배 정도가 딱 적당합니다
단백질 먹기는 쉽지 않긴 합니다
삶음 달걀, 닭가슴살, 프로틴 등 다양하게 섭취할 수 있지만 단백질을 채우기 제일 쉬운 방법은 프로틴이긴 합니다
함량에 비한 가격이나 흡수율도 좋아서 프로틴을 대부분 사람들이 많이 선택합니다 하지만 삶은 달걀이나 닭가슴살처럼 음식으로 먹는 것이 흡수하는데 오래 걸리더라도 질로는 더 좋습니다