저체중 여성 운동법은 어떤 것이 있나요?

Question

안녕하세요.

저체중 여성 운동법에 어떤 것이 있을까요?

주 목적은 근력 향상과 체중 증가입니다.

코로나 시국이라 헬스장은 다니기 조금 무서워서

생활 속에서 실천할 수 있는 운동 추천해주시면

감사하겠습니다.

답변 부탁드립니다.

Answer 1

우선 체중증가가 지방이 아닌 근력으로 인한 증가로 꼭 되어야하는점 명심! 또 명심!하시구요.

그러기 위해선 충분한 단백질섭취와 강도있는 웨이트 운동입니다.

여성분이시기때문에 증량을 추가해서 운동할까진 필요없지만 다만 운동할때 힘이 꽤 들다라는 느낌이 들어야한다는건 잊지마세요.

운동은 하자마자가 아닌 힘들때 하나라도 더하는 순간 근육이 증가합니다. 힘들때 우리몸은 더 늘려야지라고 생각하지 적당히 하면 우리몸은 생각보다 똑똑해서 절대 근육을 안늘려요. 헬스장에서처럼 중량을 못다루니 맨몸으로 최대한의 효율을 뽑아내야하는데

제가 헬스다니지 못할때 집에서 실천한건

1.스쿼트할때 최대한 천천히 올라오기(하루 100개로 시작해 서서히 하루 150~200개 목표)

2.푸시업(하나도 못할시 무릎받치고 서서히 정자세로 하는걸 목표)

3.런지(무릎 통증이 없는지 있는지 신경쓰면서)