여자 근력운동 루틴 추천해주세요!
제가 근육이 많이 부족한데 셀룰라이트도 있습니다. 엄청 뚱뚱하진 않은데 뼈대가 얇고 살이 복부쪽에 많아요. 유산소랑 근력을 적절히 하는게 좋을까요? 아니면 근력에 좀더 중점을 두면 좋을까요?
또 추천하는 루틴 있으면 추천부탁드려요.
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 우렁찬부전나비258입니다.
여자 근력운동 루틴을 위한 추천 운동은 다음과 같습니다. 1) 스쿼트: 허벅지와 엉덩이 근육 강화. 2) 데드리프트: 등과 하체 근육 강화. 3) 푸쉬업: 가슴과 삼두근 강화. 4) 랫 풀다운: 등과 상체 근육 강화. 5) 플랭크: 복부와 코어 근육 강화. 6) 런지: 허벅지와 엉덩이 근육 강화. 이러한 운동들을 조합하여 주 2~3회, 적절한 무게와 반복 횟수로 수행해보세요. 체력에 맞게 시작하고 서서히 진행하며 근력을 향상시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 답변이 좋으셨다면 추천 부탁입니다.
유산소 랑 근력 같이 하시는게 좋을듯합니다
유산소는 이틀에 한번씩 30분 이상 하시구요 근력은 빼고 싶은 부분이나 근력을 키울 부분만 집중적으로 하시는게 좋구요