수면리듬 까진거 같다 자꾸 앞당겨진다. 어찌함 좋을까. 피곤해요. 어지럽고 맹하진 않는데 ㅠ

Question

성별

여성

나이대

60대

기저질환

혈압

복용중인 약

안정제등

오늘도 다섯시다 왜 그런지 모르겠다 그 전에 좀 자긴했다. 안정제'먹고 십분 기다리라는데도 그냥 자서 깨보니 12시가 넘어서 그때 졸피뎀 먹었다 수시로 자니 6시반에 못일어나고 자꾸 댕겨지다'안정제와 수면제를 같이 먹고 자고 멜라토닌 오미리를 열시에'먹어야 할듯 자꾸 먼저 자니까. 피곤하다. 삼십분 전이라니 가능할듯. 감기로 몸이 곤죽이'되서 감기약은 그만 먹자 일주일내리 이러고 어제는 티비가 켜져 있어서 새벽 세시에 깻어요 ㅠ.수면리듬 잡아야 해서 자꾸 그 전에 자서 10시로 어제 먹었는데 한번깨면 못자니 정말 피곤하고 내가 왜 여기서 도배성 글이 됐는지 몰랐어요. 들어와보니 그렇더라구요 이유가 뭔지 묻고 싶네요. 감기약은 안먹어요. 낫지도 않고 힘들기만 해서. 어떤때는 퇴근하고 밥먹고 8시부터 그냥 잔적도 있어요. 몸살로 두통이 심해서 어제는 신경외과 갈까도 생각했어요.

Answer 1

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

지금 패턴은 “저녁에 먼저 잠듦 → 새벽 각성 → 다시 약을 늦게 복용 → 다음날 더 앞당겨짐”이 반복되는 형태라서, 오늘부터는 기상 시간을 고정(예: 6시 30분)하고 낮잠은 하더라도 20분 이내로 오후 3시 이전으로만 제한하는 게 리듬을 가장 빨리 되돌립니다. 약은 안정제는 처방대로 두고, 졸피뎀은 ‘침대에 눕기 직전’ 한 번만으로 고정하며 밤중에 깼다고 추가로 더 드시는 방식은 피하는 쪽이 안전합니다. 밤 8시쯤 먼저 잠이 오면 침대 대신 소파에서 가볍게만 졸고, 10시 전에 방 조명 낮추기, TV 자동꺼짐, 새벽에 깼을 땐 시계 보지 말기처럼 자극을 줄이면 “새벽 3시 각성”이 줄어듭니다. 다만 어지러움과 두통이 계속되고 감기 증상이 1주 이상 호전이 없으면 감염 자체나 약물 영향, 혈압 변동이 겹쳤을 수 있으니 오늘 혈압을 평소 대비 확인하고, 고열, 한쪽 마비, 심한 두통이 갑자기 시작 같은 양상이면 바로 진료가 필요합니다, 감사합니다.