족저근막염에 얼음찜질 괜찮나요?
단화를 자주 신는편이긴 한데 가끔 발바닥이 뻐근하다는 느낌이 있었어요.. 어제 저녁부터 오른발 뒤꿈지가 걸을때 통증이 있네요.. 족저근막염 같은데 병원에 가야할까요?
걸을때 항상 아픈건 아니예요.. 족저근막염이 근육염증 이라듼데 얼음찜질도 효과가 있나요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선도 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.얼음찜질이 어느정도 효과는 있을수 있지만 발바닥 특성상 지속적으로 자극이 주어지기때문에 가장 좋은 방법은 발바닥 자극을 최소화 하는것입니다.
푹신한 운동화나 깔창을 까시는게 좋고 특히 집에서 마룻바닥을 걷는것도 무리가 많이 가니 푹신한 털슬리퍼를 신으시면 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.*족저 근막염의 치료
- 뒤꿈치 스트레칭 (스트레칭이 기본적인 치료방법입니다)
대표적인 스트레칭 예 : 벽을 바라보고 섭니다. => 양손을 벽에 대고 통증이 있는 발을 뒤로 쭉 빼십니다. => 무릎을 구부려 아켈리스건에 당기는 느낌이 드시도록 스트레칭을 합니다.
- 발 뒤꿈치에 가해지는 충격들을 줄여주는 보조기구들을 사용하셔야합니다. (깔창, heel cup 등)
- 충격파 치료방법
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
족저근막염으로 문의주셨습니다.
평발이나 발의 구조가 정상과 달리 변형이 있는 경우, 발의 무리한 사용 등이 원인이 됩니다.
치료는 보존적 치료를 먼저 시행해 볼 수 있습니다.
평상시 잘못된 운동 방법이나 무리한 운동, 불편한 신발 등을 교정하고, 아래처럼 스트레칭을 해볼 수 있습니다. 적어주신 냉찜질도 도움이 됩니다.
스트레칭법 : 족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭 방법으로 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려 놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건의 단단하게 스트레칭되는 것을 느낄 수 있다. 이때 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭 된 족저근막을 마사지 해주면 더 효과를 볼 수도 있다. 감아 올리는 동작은 천천히 시행하며 한 번 스트레칭 시 15~20초간 유지하여야 하고, 한 번(한 세트)에 15차례 정도 스트레칭 운동을 한다.
하루에 10번(10세트) 이상 틈나는 대로 스트레칭 운동을 해주는 것이 좋으며, 특히 아침에 자고 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 걷기 시작하기 전에 미리 스트레칭 운동을 해주면 효과가 좋다.
이외에도 약물치료나 스테로이드 주사치료, 보조기를 사용해볼수도 있고, 보존적 치료에도 효과가 없다며 수술적 치료를 고려해볼 수 있답니다.
답변이 되었길 바랍니다.
출처) 서울대학교 병원
