자세가 나빠 생긴 거북목 치료 알고싶어요?

Question

컴퓨터를 오래해서 그런지

점점 거북목이 되었습니다.

미관상도 안예쁘고

건강상도 안좋은듯 한데

집에서 쉽게 관리해서 고칠수 있나요?

어떤 운동요법이 있는지

병원 안다니고 치료방법이 있는지

매우 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 거북목 치료를 위해서는 생활습관 교정과 다양한 운동들을 시행하게 되지만,

가장 중요하고 간단한 것은 거북목이 유발되는 자세를 피하는 것입니다.

최근에는 스마트폰, 컴퓨터 등의 사용시간이 증가하게 되면서 거북목 유병률이 높아지고 있습니다.

스마트폰, 컴퓨터 작업 등을 할 때 목을 앞으로 빼는 자세들을 유의하는 것이 중요하겠습니다.

아래 그림처럼 앉아서 스마트폰을 할 때는 고개를 숙이기 보다는 스마트폰을 들고 보시는 것이 좋습니다.

누워서 사용할 때는 아래 사진처럼 베개를 높여서 눕는 경우가 많은데 이 역시 목이 앞으로 꺽이기 때문에 거북목을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

특히 누워서 스마트폰을 사용하는 경우는 손목에도 부담이 많이 가기 때문에 손목통증, 팔꿈치 통증을 유발할 수 있습니다.

앉아서 컴퓨터를 하거나 텔레비전을 볼 때에도 위 그림처럼 목의 중립을 잘 유지할 수있도록 하는 것이 중요합니다.

일상생활에서 위 그림처럼 턱을 당기고 있는 자세를 1시간에 10초가량 유지하는 습관을 들여보십시오.

2. 거북목 운동은 라운드 숄더와 같이 동반이 되기 때문에 같이 교정운동을 시행합니다.

타이트해진 근육을 마사지와 스트레칭으로 이완시켜 주고, 약해진 근육을 활성화하고 강화시키는 방향으로 진행됩니다.

순서는 마사지 > 스트레칭 > 활성화 > 강화 순으로 운동프로그램을 진행하게 됩니다.

일반적으로 이완시켜야 할 근육은 상부 승모근, 어깨올림근, 목빗근, 목갈비근, 대흉근, 소흉근, 어깨밑근, 앞쪽 삼각근, 광배근, 큰원근, 후두하근 등이 있으며,

강화시켜야할 근육은 하부 승모근, 마름모근, 가시아래근, 작은원근, 전거근, 두장근, 경장근 등이 있습니다.

자세한 운동법은 전문 기관에 내원하여 상의하는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.