여드름 관리에 대한 간단한 내용을 소개합니다.
1. 올바른 세안법을 알자. 하루에 2회 정도로 피부에 자극이 가지 않게 하는 것이 중요하다. 반복적이고 강한 클렌징은 피부에 자극만 주고 여드름을 악화시킬 뿐이다.
2. 자외선 차단은 필요하다. 야외활동을 하는 경우라면 꼭 자외선 차단제를 바르고 외출해야 한다. 자외선을 받으면 여드름 부위에 색소침착이 남을 수 있다.
3. 화장은 더욱 가볍게! 가리려고 두텁게 화장을 할수록 모공을 막을 수 있고 깨끗한 클렌징이 안 될 수 있다. 여드름을 가리려다 보면 오히려 여드름이 악화 될 수 있다는 것을 숙지하자.
4. 식생활 관리도 중요하다. 인스턴트, 기름기 많은 음식은 여드름 피부에 좋지 않다. GI(혈당지수)가 낮은 음식 위주(채소류)로 섭취하는 것이 좋다.
5. 스트레스는 여드름을 악화시키는 요소이다. 스트레스를 받으면 여드름을 악화시키는 안드로겐 호르몬 분비가 많아지게 된다. 스트레스를 피할 수 없다면 긍정적인 자세로 넘기거나, 스트레스를 해소하는 본인만의 취미나 습관을 만드는 지혜가 필요하다.
6. 여드름을 집에서 혼자 압출하는 것은 피해야 한다. 자가 압출은 2차 감염을 유발할 수 있을 뿐만 아니라, 여드름 자국이나 여드름 흉터와 같은 후유증은 남길 수 있기 때문이다.
7. 염증이 심하신 분들이라면, 땀을 심하게 흘리거나 얼굴이 빨갛게 달아오르는 강렬한 운동은 피하는 것이 좋다. 얼굴이 붉어질 정도의 열 자극은 염증을 악화시킬 수 있기 때문이다. 이와 같은 이유로 오랜 시간 사우나를 하는 습관도 여드름 피부에는 좋지 않다.
8. 맵고 짜고 자극적인 음식은 피해야 한다. 이런 음식들은 일시적으로 얼굴에 열을 발생시키므로 여드름을 더욱 악화시킬 수 있다.
9. 술, 담배는 금물. 술과 담배는 염증의 영향을 직접 미치지는 않지만, 혈액순환의 장애를 가져와 악화시킬 우려가 크다.
10. 충분한 수면은 여드름 피부에 도움을 준다. 특히 밤 10시에서 새벽 2시에 피부재생을 돕는 호르몬의 분비가 가장 많게 된다. 불규칙한 생활습관을 가지신 분이라면 수면부터 교정해보자.
