우울증에 좋은 식품이 있나요?

Question

요즈응 와이프가 우울감이 조금 있어서 많이 힘들어 하더라고요

일단 병원에 가라고 했는데 먹는거라도 좋은것 먹는게 좋을 것 같아서요.

좋은식품이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

비타민 D 가 많이 들어있는 음식을 드시면 우울증치료에 도움을 줍니다. 정어리 나 참치 고등어 같은 등푸른 생선 이 도움이 되고

블루베리 나 라즈베리 같은 경우도 항산화제가 많이 들어 있어서 우울증에 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

우울증에 도움이되는 식품으로는 귀리, 호두, 다크초콜릿, 바나나 등이 있습니다

Answer 3

안녕하세요.

우울감에 좋은 식품이 몇 가지 있습니다.

트립토판이 풍부한 음식: 트립토판은 뇌에서 세로토닌을 생성하는데 필요한 아미노산입니다. 세로토닌은 기분을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 트립토판이 풍부한 음식에는 닭고기, 생선, 콩, 우유, 호두, 아몬드 등이 있습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 도움이 됩니다. 우울증 환자의 경우 오메가-3 지방산이 부족한 경우가 많습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식에는 연어, 참치, 고등어, 호두, 아마씨 등이 있습니다.

비타민 B12가 풍부한 음식: 비타민 B12는 신경 건강에 도움이 됩니다. 우울증 환자의 경우 비타민 B12가 부족한 경우가 많습니다. 비타민 B12가 풍부한 음식에는 소고기, 돼지고기, 생선, 달걀, 유제품 등이 있습니다.

엽산이 풍부한 음식: 엽산은 세로토닌의 합성에 필요한 영양소입니다. 우울증 환자의 경우 엽산이 부족한 경우가 많습니다. 엽산이 풍부한 음식에는 시금치, 케일, 브로콜리, 콩류, 견과류 등이 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 우울증 환자의 경우 마그네슘이 부족한 경우가 많습니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 견과류, 씨앗, 콩류, 녹색잎채소 등이 있습니다.