백일몽(공상)이 점점 심해져요 도와주세요

Question

성별

여성

나이대

19

옛날에는 그냥 자기전에만 공상을 했는데 요즘에는 우울해져서 그런지 모르겠지만 걸어갈때도 씻을때도 누워있을때도 공상,즉 백일몽을 꿔요. 이게 일상생활에 지장이 가기시작하는걸 최근에 인지하게되었습니다. 항상 깨어날때부터 백일몽을 꾸는데, 이 백일몽때문에 침대에서 공상에잠겨서 2~3시간동안 못일어난다거나 갑작스럽게 공상에 깊게빠져 하던일을 멈추고 멍때린다든지 하는 행동이 잦아졌어요 이거 고칠 수 있는 방법이있을까요?

학생이고, 부모님한테 말씀드렸더니 자기가 교육학에서 배웠었는데 백일몽은 누구에게나 있는거라고 요란떨지 말라고 하시는데 너무 고통스럽고 매일 시간을 낭비하는게 괴로워서요.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

말씀하신 증상은 일반적인 백일몽과는 조금 다른 '몰입성 백일몽'이라는 상태일 수 있어요. 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각하다면 전문가의 도움을 받아보시는게 좋겠네요. 우울감과 함께 나타나는 경우가 많아서 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 추천드려요. 당장은 시간 관리 앱을 사용해서 할 일을 체크하고, 운동이나 악기 연주같은 집중이 필요한 활동을 해보시는 것도 도움이 될 수 있어요.

Answer 2

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

백일몽이 일상생활에 지장을 주고 있다니 매우 힘드실 것 같습니다. 백일몽, 즉 공상은 누구에게나 있을 수 있는 자연스러운 현상이지만, 그 빈도나 강도가 지나치면 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 공상이 일상에 방해가 된다면 몇 가지 방법을 통해 그 빈도를 줄일 수 있습니다.

먼저, 일정을 정리하고 관리하는 것이 도움이 됩니다. 하루 계획을 세우고 그에 따라 시간을 관리하면 공상에 빠질 시간을 줄일 수 있을 것입니다. 다음으로, 주의를 다른 곳으로 돌리는 것도 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 산책을 하거나 운동, 취미 등을 통해 에너지를 발산해보세요. 신체활동은 특히 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 명상이나 요가와 같은 마음챙김 활동도 공상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이런 활동들은 불안이나 스트레스를 다루는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 공상하는 시간이 너무 많이 느껴진다면 주위에 자신과 비슷한 경험을 가지고 있는 사람들과 이야기를 나누거나, 전문의와 상담을 통해 자신에게 맞는 방법을 찾는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이러한 과정은 자신이 느끼는 감정을 조절하고, 더 나은 방법으로 시간을 보낼 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

제가 드린 조언이 일상생활의 어려움을 극복하는 데에 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

백일몽은 누구나 다 어느정도 하지만 의사가 필요한 병리적인 수준인가 아니면 정상 범위인데 조금 과한편인가를 결정하는 기준은 그게 일상을 방해하냐 아닌가 입니다. 말씀하신걸 기반으로 보면 이미 아침 2-3시간을 소비하는 등 일상이 상당히 침해당했기 때문에 정신과에 방문하셔서 상담을 받아보시면 도움이 될듯합니다. 감사합니다