자고싶은데 잠이 안오면 어떻게 해야할까요?
마음? 정신은 자고싶다고 느끼고 있는데 막상 자려고 그러면 쉽개 잠을 잘 수가 없고 누우면 기본1시간은 뒤척이는거같아요.
혹시 불면증일까요? 불면증도 정신과 분류인가요? 가면 기록에 남을 것 같아서 가기가 꺼려지네요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이혜인 심리상담사입니다.
숙면을 취하시지 못해서 많이 힘드시군요.
수면이란 인간의 생활에서 아주 큰 부분을 차지하고 있습니다.
잠을 잘 자지 못하면 하루종일 예민하고 짜증이 나기 쉬우며 집중도 잘 안되죠.
너무 자주, 심하게 수면의 질이 좋지 않다면 병원에서 수면제를 처방받는것이 좋습니다.
하지만 그 전에 숙면을 유도하는 것이 좋겠죠.
일단 낮시간에 가볍게 산책을 하여 햇빛이 조금 쬐도록 합시다.
멜라토닌 등의 신경전달물질이 활성화되어 숙면에 도움을 줍니다.
저녁에는 따뜻한 물에 목욕을 하고 따뜻한 우유나 차를 한잔 드셔보세요.
긴장이 이완되어 숙면에 도움이 된답니다.
가장 중요한것은 잠들기전에 핸드폰을 보지 않는다는 것입니다.
블루라이트가 뇌를 각성시켜 잠들기 어렵게 만듭니다.
이와같은 방법을 한번 시도해보시고, 그럼에도 일상생활이 힘들정도로 숙면을 취할수없다면 전문의를 찾아가보시는 것을 추천드립니다.
고운복어281님의 호전과 행복을 기원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면증 치료제의 경우 일반 내과에서도 처방이 가능합니다.
그외 일반적으로 수면을 하는데 가장 좋은 방법은 낮에 활동을 많이하는 것입니다.
두번째로는 수면전 휴대폰이나 전자기기 사용을 하지 않는게 좋습니다.
세번째로 누워서 30분 이상 수면을 못취하면 산책이나 따뜻한 차를 한잔 드세요.
그런뒤 수면을 취하면 도움이 되실겁니다.
