안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이혜인 심리상담사입니다.
숙면을 취하시지 못해서 많이 힘드시군요.
수면이란 인간의 생활에서 아주 큰 부분을 차지하고 있습니다.
잠을 잘 자지 못하면 하루종일 예민하고 짜증이 나기 쉬우며 집중도 잘 안되죠.
너무 자주, 심하게 수면의 질이 좋지 않다면 병원에서 수면제를 처방받는것이 좋습니다.
하지만 그 전에 숙면을 유도하는 것이 좋겠죠.
일단 낮시간에 가볍게 산책을 하여 햇빛이 조금 쬐도록 합시다.
멜라토닌 등의 신경전달물질이 활성화되어 숙면에 도움을 줍니다.
저녁에는 따뜻한 물에 목욕을 하고 따뜻한 우유나 차를 한잔 드셔보세요.
긴장이 이완되어 숙면에 도움이 된답니다.
가장 중요한것은 잠들기전에 핸드폰을 보지 않는다는 것입니다.
블루라이트가 뇌를 각성시켜 잠들기 어렵게 만듭니다.
이와같은 방법을 한번 시도해보시고, 그럼에도 일상생활이 힘들정도로 숙면을 취할수없다면 전문의를 찾아가보시는 것을 추천드립니다.
고운복어281님의 호전과 행복을 기원합니다.