몸이 똑바로 고정되려면 우리 몸의 중심인 코어와 몸을 뒤에서 잡아주는 후면 근육들이 중요해요.
먼저 코어 운동으로는 플랭크를 추천합니다. 단순히 버티는 것 같지만 배와 허리 주변 근육을 단단하게 묶어주는 역할을 하거든요. 만약 플랭크가 힘들다면 엎드린 자세에서 팔과 다리를 교차로 들어 올리는 버드독 동작도 좋습니다. 이 동작은 몸의 균형을 잡는 인지 능력을 키워줘서 평소 서 있을 때 자세를 잡기 편하게 해줍니다.
그다음은 등을 펴주는 운동이에요. 우리 몸은 보통 앞쪽으로 말리기 쉽기 때문에 뒤에서 당겨주는 힘이 필요합니다. 밴드나 기구를 이용해 팔꿈치를 뒤로 당기는 로우 동작을 자주 해보세요. 날개뼈 사이 근육이 튼튼해지면 어깨가 자연스럽게 펴지면서 상체가 곧아집니다.
마지막으로 엉덩이 근육인 둔근을 잊지 마세요. 엉덩이는 상체와 하체를 잇는 다리 역할을 합니다. 브릿지 동작처럼 누워서 엉덩이를 들어 올리는 운동을 꾸준히 하면 골반이 중립을 유지하게 되어 몸이 앞이나 뒤로 쏠리지 않고 똑바로 서게 됩니다.