과민성대장증후군 집에서 치료하는법 알려주세요
누울때마다 배에서 꾸르륵 소리가 거슬릴 정도로 많이나고 소리도 커요 과민성대장증후군 같은데 병원 치료 말고 집에서 낫게하는법 있나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
과민성대장증후군(IBS)으로 인한 배에서 나는 꾸르륵 소리와 같은 증상을 집에서 관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 첫째, 식단 조절을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 가스를 많이 생성하는 음식(예: 콩류, 양배추, 탄산음료)이나 지방이 많은 음식, 카페인이 함유된 음식과 음료를 피하고, 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 둘째, 규칙적인 식사 시간을 갖고 천천히 음식을 씹어서 먹는 것이 중요합니다. 셋째, 스트레스 관리도 중요한데, 명상, 요가, 적절한 운동은 스트레스를 줄이고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 넷째, 충분한 수분 섭취가 중요하며, 가급적 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 이러한 생활 습관의 변화가 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으나, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 전문가의 상담을 받는 것이 바람직합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
과민 대장 증후군을 병원에서 진단받으셨다면 저포드맵(FODMAP) 식이를 검색하셔서 식습관 개선부터 시작해보실 수 있습니다. 다만 병원에서 진단받은 것이 아니라 단순히 질문자님께서 추정하고 계신 상황이라면 다른 질환으로 인한 증상은 아닌지 진료부터 받아보셔야 합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신성현 의사입니다.
과민성 장 증후군의 비약물적 치료에는 여러 가지 방법이 있습니다. 먼저, 저포드맙 식이요법을 실시할 수 있습니다. 포드맙은 소장에서 흡수되지 않고 대신 미생물에 의해 발효되어 가스를 생성하고 대장 내 수분을 증가시키며 대장 내강을 확장시키는 저분자 탄수화물을 말합니다. 이러한 포드맙이 많이 함유된 음식을 제한하여 복통과 복부팽만감을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 양념, 과일, 야채, 우유, 곡류, 견과류에는 많은 양의 포드맙이 함유되어 있습니다. 따라서, 포드맙 함량이 높은 식품을 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 우리나라에서는 과민성 장 증후군 환자를 위한 적합한 저포드맙 식단과 조리법에 대한 연구가 부족합니다.
또한, 신체활동을 통해 증상을 완화할 수도 있습니다. 규칙적인 운동은 과민성 장 증후군의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 에어로빅, 사이클링 등의 운동을 일주일에 35회, 2060분씩 12주 동안 꾸준히 실시하면 중증도 점수가 유의하게 감소하고 재발 가능성이 낮아집니다. 꾸준한 운동은 삶의 질을 향상시키고 피로, 우울, 불안을 완화시키며 장기적인 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 따라서, 각 개인의 체력과 상황에 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.'
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