임신 중 운동 얼마가 적당한가요?
지금 22주 정도에요.
아직까지 별다른 증상은 없어요.
임신 전에는 일주일에 4일 이상은 유산소 운동 1시간 이상하는 정도였어요. 운동 재미있는 날은 유산소 운동 중간이상 강도로 2-3시간해도 지치지 않는 체력이에요.
임신하고 나서는 아기가 있다고 생각하니 불안해서 운동을 하나도 못했네요
슬슬 하려고 하는데 추천해주실 만한 운동이나
보통 하루에 몇분정도 하시나요?
유튜브에 10분 타바타운동 이런거 보이던데 하루 10분은 짧죠? 운동 1시간씩해도 무리가 없는 지 궁금합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 육아·아동 분야 전문가 김성훈아동심리삼당사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
임신하게 되면 입덧 등으로 식습관이 엉망이 되지만, 입덧이 끝난 뒤에 임신은 규칙적이고 건강한 식습관을 만들기 좋은 기회가 될 수 있습니다.
규칙적이고 중등도의 강도로 주당 150분(2시간 반) 이상 운동하면 좋다는 것이 전문가들의 의견입니다.
안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.
유산 위험이 높은 임신 초기인 2~4개월을 제외하고는 임신 중기인 5~7개월에는 적절한 운동을 하는 것이 오히려 더 좋습니다.
일주일에 3~4일 정도 하는 것이 바람직하며, 하루 30분 정도해주세요 무릎을 굽히거나 허리를 굽히는 운동은 하지말아주시구요. ^^
건강하게 출산하세요~!
안녕하세요. 김연량 육아·아동전문가입니다.
임신 중 운동은
5~10분 정도 준비운동과 스트레칭
30~35분 정도 주된 운동프로그램
5~10분 정도 마무리 운동을 추천
운동 종류는 걷기, 수영, 실내자전거, 임산부요가, 임산부 필라테스, 근력운동(4~5kg의 비교적 가벼운) 등을 추천그리고 특히, 복부에 충격이 가해지지않게 주의해야 합니다.
그리고 신체접촉이 많은 축구, 농구, 기계체조, 배드민턴, 테니스 등 급격한 방향 전환을 해야 하는 운동은 피해야 합니다.
안녕하세요. 이옥희 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
1. 일찍 잠자리에 들기 (가급적 11시 전에 눕기)
2. 식습관 바로 잡기 (과식, 폭식, 급식, 야식 금지)
3. 고열량 음식 피하기
4. 유산소 운동 (걷기 운동) 꾸준히 하기
5. 마음과 몸을 이완시키는 명상하기 (스트레스 최소화)
이런 주의사항을 참고하시면될거같아요
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
너무 안 움직여도 안 좋다고 들은 것 같습니다.
가볍게 하루 30분 정도의 산책은 무리가 없을 것 같습니다.
꼭 병원 의사 선생님과 상의 후 운동을 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
임산부가 어느정도 운동해야 하는지는 딱히 정해져 있지 않지만 귀찮고 몸이 무겁더라도 운동을 꾸준히 해야 합니다.
운동을 안하면 근육이 빠져서 자연분만이 힘들어진다고 의사 선생님께서 그러시더라구요
피곤하다고 잠만 많이 자고 늘어져 있으면 텐션도 낮아지고 그럴수록 더 피곤하고 지친답니다.
유산소 운동 30분씩은 괜찮을 것 같아요.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
타바타나 뛰거나 격한 운동은 삼가주시고 계단 오르기 빠르게 걷기등등 무리가 없눈 운동을 최대 한 시간정도 하시는 것이 좋을 것 같습니다