겨울에 하는 냉수마찰은 효과가 있나요?
한겨울에 계곡이나 연못에
얼음을 깨고 들어가서 정신력을 다잡는다 하잖아요?
우리 몸은 체온을 유지해야 좋은 거라 알고 있는데
저런식의 냉수마찰이 건강에 좋은 건지 궁금합니다
안녕하세요. 장난꾸러기입니다.
피부 마찰을 통한 냉수마찰의 효과는 피부의 지각신경을 활성화시켜줌으로써 피부의 노폐물 제거와 함께 땀샘과 피지선의 기능을 높여주는 효능이 있습니다.
냉수마찰은 피부의 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 근육의 물질대사 향상과 함께 특히 팔 운동에 효과적입니다. 냉수 마찰은 끊임없이 운동신경을 자극하면서 근육의 혈행을 향상시켜 줍니다.
안녕하세요. 산전수전다겪은사람입니다.
실제로 2018년도 평창 올림픽 선수들을 관리했던 한국스포츠개발원의 지원팀은 봅슬레이 대표팀의 체력단련 중 찬물침수법을 이용했습니다.
이것이 말씀하신 일종의 냉수마찰이며, 찬물에 들어가 근육을 수축하면 젖산이 최대 49% 감소하는 효과가 확인되었으며 이는 과학적 효과도 입증되고 이미 스포츠과학분야에서는 활발한 운동프로그램 읍니다.
그러나, 막무가내로 하시면 위험성이 있기 때문에 과정과 주의사항등이 있는데, 그 부분들에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
1. 뜨거운 물에 발을 1~2분 담그고 난 뒤 시작을 하셔야 합니다.
2. 면장갑을 미지근한 물에 적신뒤에 물기가 약간 남을정도로만 짠 뒤, 온몸을 5~8초간 문질러줍니다. (순서는 심장에서 거리가 먼 팔,다리부터 맨마지막을 심장부위를 문질러 줍니다.)
3. 2번의 과정이 끝나면 마른 수건으로 재빠르고 몸을 덮은뒤에 마른수건으로 계속 문질러줍니다. 그 후 2번의 과정을 3~5번 되풀이 해주면 되는데 이때 면장갑을 적시는 온도는 3~4도씩 서서히 낮춰주시면 됩니다.
* 냉수마찰 주의사항
열이 있거나 면역력이 떨어지는 환자는 절대적으로 피해야합니다. 피부가 선천적으로 예민하신분들도 피하셔야 하고, 피부에 상처가 나거나 오한을 느끼게 되면 즉시 중단하고, 의사와 상담해야 합니다.
냉수마찰은 과학적으로도 효과가 입증되어 있지만 항상 모든것은 자신에게 맞는지 천천히 하셔야 된다는 점!
기억해주시면 되겠습니다 :)
