의료상담
운동과 식습관 개선하면 혈압을 얼마나 낮출 수 있나요?
성별
여성
나이대
47
어제부터 유산소운동 30분, 하체강화운동 30분
식단도 한식 위주의 짜지 않게 밥양을 줄이고
단백질을 더 늘렸습니다.
경계성당뇨와 고혈압 전단계라 불안해지더라구요.
나이도 있구요.
부모님께서 당뇨와 고혈압 합병증으로 고생을 많이
하셔서 그때 당시 관리가 중요한 걸 알았습니다.
아직 약을 복용하지 않는 단계지만 꾸준히
운동하고 관리하면 안정적으로 조절이 될까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
생활습관 교정을 하면 어느정도 혈압강하 효과가 있기는 하지만, 나이가 들수록 점점 혈관 탄력성이 줄어들면서 혈압이 높아진다는 걸 생각하면, 아마도 혈압약을 지속적으로 먹어야 될 가능성이 높아보입니다. 생활습관 교정으로 예측되는 혈압강하 정도입니다. 참고하세요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
연구마다 다르지만 이미 혈압이 오른 상태에서는 규칙적인 운동을 통해 혈압을 5-10정도 낮출 수 있다고 알려져있습니다.
생각보다 낮지요.. 그래서 혈압이 이미 올랐으면 건강한 생활을 유지하면서 혈압이 더 오르지 않게 관리하는 것이 목표라고 할 수 있습니다.
고혈압 진단을 받으시면 약은 꼭 드셔야합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
운동과 식습관 개선은 혈압을 낮추고 당뇨병을 관리하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 정기적인 유산소 운동은 심장 기능을 향상시키고 혈압을 낮출 수 있으며, 하체 강화 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사율을 높이고 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단은 혈압을 낮추는 데 기여합니다.
혈압과 혈당 수치를 얼마나 낮출 수 있는지는 개인의 건강 상태, 운동 강도, 식습관, 유전적 요인 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 규칙적인 운동과 식습관 개선을 통해 수 주 내에 혈압의 변화를 볼 수 있으며, 이러한 생활 습관의 변화가 장기적으로 유지되면 더욱 긍정적인 결과를 기대할 수 있습니다.
